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보조경기장) 3. 훈련 계획 1) 운동 시작/준비 운동(18:30 ~ 18:50) : 운동장 5바퀴>스트레칭>단체인증샷 2) 본 훈련(18:50 ~ 20:00) : 인터벌훈련 질주1000m / 회복400m / 3~5회 3) 마무리 운동/ 운동 끝(20:00 ~ 20:10) : 스트레칭>인증샷> 종료 4. 간식...

성남 탄천종합운동장 인터벌훈련 번개모임] **국제평화마라톤 접수문제로 어수선한데, 연습은 또 연습이니까~~!! 마라톤훈련의 핵심중 하나인 인터벌 훈련 번개모임을 가지려 합니다. 연휴시작이라 오전에 운동하고 오후에 일 보실수있는 일정입니다. - 일...

하는 편 입니다. 중거리는 지구력 경기가 아니기 때문입니다. 지구력이 부족한 중거리 러너라면 인터벌훈련 횟수를 늘리고, 회복주 시간까지 마라톤 훈련처럼 타이트하게 가져가면 지구력을 보완하는데 도움이 됩니다. 4조 기준으로 (300m+100m) 한바퀴...

사과대추를 챙겨 주신 양승수 회원님께도요. 토요훈련은 60분 조깅 또는 400m 인터벌 훈련을 공지하였으나 대부분 조깅으로 훈련을 하셨습니다. 풀코스 마라톤 참여하시는 분이 적으셔서 인터벌 훈련의 필요성이 없으셔서 그러한 거 같습니다. 1시간 조깅...

9월4주차 주중훈련(2000m+400m 인터벌훈련 1주차) 마라톤 풀코스 준비하면서, 최고의 인터벌훈련이라 할 정도로, 임팩트 있고, 가치 있는 훈련 2000m+400m 인터벌 훈련 1주차(중간휴식 없슴) 9월23일~9월26일(월화수목요일반) 주중훈련 공통 집합:월,수...

일요정모기준 일 요 정 모 화요 달리기 목요정모 20주 6월9일 16~20km 지속주 200m 인터벌 20회 템포런 2000m 3회 19주 6월16일 16~20km X-컨트리 150~200m 언덕인터벌 12회 템포런 2000m 3회 18주 6월23일 16~20km 지속주 200m 인터벌 20회 템포런 2000...

이틀전에 언덕인터벌을 성공적으로 했기에 부안 마라톤 가기전 1.000m 인터벌을 해본다 일단 빌드업 훈련에서 18km/h 속도에서 마무리를 했기에 그럼 인터벌은 당연 18.5km/h까지 올려본다 트레드밀 1.000m 인터벌 몸풀기 5km 회차 속도 휴식 1회차 16.5km...

안녕하세요 일요 정기 훈련을 아래와 같이 공지 드립니다. 1. 일시: 02월 25일 일요일 07시 2. 집합장소: 나무고아원 3. 장소: 선동야구장 일대 4. 훈련 내용: 1) 워밍업 3KM 조깅 2) 2KM 인터벌 x 5회(1KM 왕복) 3) 회복런 3KM *** 고구려 마라톤 참가...

목적이다. 인터벌 훈련과 같이 최대한 빨리 5～8분 달렸을 때 최대산소섭취량이 최대가 된다. 이와 같이 상한선을 증가시키기 위하여 빨리 달리는 훈련이 필요하고, 이 때 최대산소섭취량이 최대가 되고 신체조건도 적응하게 되며 점차 증가하게 된다. 8분...