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자세 왕초보는 걷기운동부터 시작 103 두 다리는 의사, 걷고 달리자 114 달리기 전환과 체력관리 전략 124 편안하고 경쾌한 달리기 133 장거리 마라톤의 기본자세 140 달리기 부상의 예방 149 제4장 풀코스 도전과 완주 마라톤 용어와 규칙의 이해 161...

초보 마라톤입문법 평탄하고 안정된 지면을 택하여 하며, 차량 통행이 많거나 공해가 심한 곳은 피하는 것이 좋다. 길가나 도로...잘 띄는 밝은 색의 옷을 입고 가로등 불빛이 있는 곳을 따라 운동하도록 한다. 달리기를 하기 전에 우선 달릴 코스와 대략...

볼 법한 차림으로 떼 지어 자전거 타는 ‘라이딩 크루’를 심심찮게 볼 수 있어요 땀이 차지 않는 상의인 저지, 안장에 오래...있어요 달리기 입문자들이 찾는 인터넷 사이트엔 마라톤 2시간 벽을 깬 킵초게가 신었다는 카본 소재 마라톤화, 심박수 센서...

붙이는 법 ※ ① 투명 비닐을 벗겨낸다 ② 헤나를 오른쪽 팔에 뒤집어서 놓고 젖은 천이나 스펀지로 종이 면을 단단히 누른다 ③ 60초간 누른 후 종이를 조심스럽게 벗겨낸다 [ 잘한 점 ] * 바꿈터 시간을 줄이기 위해, 클릿슈즈를 미리 바이크에 장착해...