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<마라톤은 고통이다 2 : JTBC서울마라톤대회 풀코스 참가기> feat.커밍아웃과 페이스메이커 2023.11.08해당카페글 미리보기
최고 페이스는 4:25와 4:27 페이스였다(평일 인터벌 훈련과 템포런 훈련이 도움이 된 것 같다. 10월에 인터벌은 400m를 95초까지...올렸다). 고백하자면, 이번에도 지난 국제평화마라톤대회 때처럼 도저히 참을 수 있어 노상방뇨를 했다. 그 시간이 40...
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춘천마라톤 20주 훈련계획 2024.05.22해당카페글 미리보기
일요정모기준 일 요 정 모 화요 달리기 목요정모 20주 6월9일 16~20km 지속주 200m 인터벌 20회 템포런 2000m 3회 19주 6월16일 16~20km X-컨트리 150~200m 언덕인터벌 12회 템포런 2000m 3회 18주 6월23일 16~20km 지속주 200m 인터벌 20회 템포런 2000...
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240125_아라뱃길_템포런_4000*2세트 2024.01.25해당카페글 미리보기
4회) - 템포런 4000 2세트 : 1000구간마다 템포업(숏피치), 마지막 1000구간은 롱스트라이드, 마지막 순간속도 3분대 하나 건짐 * split pace : ***-***-***-***/537-511-456-436(이전 동일 훈련(12.6)에 비해 전반 하락, 후반 향상, 후반에 뒷바람 영향...
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동아 마라톤 대비! 템포런 훈련 시작합니다. 2004.12.08해당카페글 미리보기
공설운동장에서 스피드 훈련을 시작하였습니다. 화요일은 스피드 훈련을 실시하고,매주 목요일은 롯데마트 뒤에서 언덕 템포런 훈련을 하오니 많은 참석 바라겠습니다. 오시는 데로 몸을 푸시고, 본 운동을 하고자 하오니 늦더라도, 오시면 충분히 훈련을...
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230818_아라뱃길_템포런_3000*2세트 2023.08.18해당카페글 미리보기
4회) - 템포런 3000 2세트 : 우측 햄스에 느낌이 남아 달래며 살살, 1000구간마다 템포업(숏피치), 마지막 1000구간은 롱스트라이드 * split pace : 540-515-453/541-512-456(전회에 비해 약간 미흡, 그래도 무리하지 않는 범위내 괜찮음) - 체육공원 도착...