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4 마라톤 풀코스 4시간 이내 완주(SUB 4) - 3시간 59분 59초 이내 완주 훈련 용어 위밍업 본 훈련 전 몸풀기 및 심박수를 서서히 증가 조깅 천천히 달림(대화를 편할게 할 수 있는 속도) 페이스주 대회 전 페이스 감각을 몸에 익히기 위한 훈련으로 본인...

5분은 느리게 달린다. 느리게 달리는 속도는 빠른 달리기보다 km 당 15~20초 느리게 달린다. 3.대회속도 템포런 이런 훈련은 하프나 풀코스 마라톤 대회를 준비하는 훈련 때 특히 도움이 된다. 같은 방법으로 준비운동과 정리운동을 하고, 6km는 대회속도...

공설운동장에서 스피드 훈련을 시작하였습니다. 화요일은 스피드 훈련을 실시하고,매주 목요일은 롯데마트 뒤에서 언덕 템포런 훈련을 하오니 많은 참석 바라겠습니다. 오시는 데로 몸을 푸시고, 본 운동을 하고자 하오니 늦더라도, 오시면 충분히 훈련을...

일요정모기준 일 요 정 모 화요 달리기 목요정모 20주 6월9일 16~20km 지속주 200m 인터벌 20회 템포런 2000m 3회 19주 6월16일 16~20km X-컨트리 150~200m 언덕인터벌 12회 템포런 2000m 3회 18주 6월23일 16~20km 지속주 200m 인터벌 20회 템포런 2000...

4회) - 템포런 4000 2세트 : 1000구간마다 템포업(숏피치), 마지막 1000구간은 롱스트라이드, 마지막 순간속도 3분대 하나 건짐 * split pace : ***-***-***-***/537-511-456-436(이전 동일 훈련(12.6)에 비해 전반 하락, 후반 향상, 후반에 뒷바람 영향...

동안 템포런으로 연습하라. 20분의 워밍다운(마무리훈련)으로 연습을 마쳐라(20마) 아직 이것을 명쾌히 이해하지 못하면 그 다음주를 보라 48분 기록의 주자가 20 준/마; 3(5t/1e)로 훈련한다는 것은 *마일당 10:02 내지 11:11의 페이스로 20분동안 워밍업...

템포런은 매우 빠른 속도로 20~30분을 유지하면서 달리는 것이다. 그 속도는 10km를 가장 빠르게 달렸을 때보다 15~20초 정도 느리게 가는 속도이다. 자신의 체력이 감당할 수 있는 거리를 늘리는 연습이라고 생각하면 되고 템포런은 꾸준한 페이스로 실행...

4회) - 템포런 3000 2세트 : 우측 햄스에 느낌이 남아 달래며 살살, 1000구간마다 템포업(숏피치), 마지막 1000구간은 롱스트라이드 * split pace : 540-515-453/541-512-456(전회에 비해 약간 미흡, 그래도 무리하지 않는 범위내 괜찮음) - 체육공원 도착...

달리기(템포런). Tempo runs will make you a stronger miler, a faster 5-K runner, a more powerful 10-K runner, and a less-fatigued marathoner. How can one workout benefit such a wide range of race distances? Simply put: Tempo runs teach...