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<마라톤은 고통이다 2 : JTBC서울마라톤대회 풀코스 참가기> feat.커밍아웃과 페이스메이커 2023.11.08해당카페글 미리보기
최고 페이스는 4:25와 4:27 페이스였다(평일 인터벌 훈련과 템포런 훈련이 도움이 된 것 같다. 10월에 인터벌은 400m를 95초까지...올렸다). 고백하자면, 이번에도 지난 국제평화마라톤대회 때처럼 도저히 참을 수 있어 노상방뇨를 했다. 그 시간이 40...
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춘천마라톤 20주 훈련계획 2024.05.22해당카페글 미리보기
일요정모기준 일 요 정 모 화요 달리기 목요정모 20주 6월9일 16~20km 지속주 200m 인터벌 20회 템포런 2000m 3회 19주 6월16일 16~20km X-컨트리 150~200m 언덕인터벌 12회 템포런 2000m 3회 18주 6월23일 16~20km 지속주 200m 인터벌 20회 템포런 2000...
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240125_아라뱃길_템포런_4000*2세트 2024.01.25해당카페글 미리보기
4회) - 템포런 4000 2세트 : 1000구간마다 템포업(숏피치), 마지막 1000구간은 롱스트라이드, 마지막 순간속도 3분대 하나 건짐 * split pace : ***-***-***-***/537-511-456-436(이전 동일 훈련(12.6)에 비해 전반 하락, 후반 향상, 후반에 뒷바람 영향...
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동아 마라톤 대비! 템포런 훈련 시작합니다. 2004.12.08해당카페글 미리보기
공설운동장에서 스피드 훈련을 시작하였습니다. 화요일은 스피드 훈련을 실시하고,매주 목요일은 롯데마트 뒤에서 언덕 템포런 훈련을 하오니 많은 참석 바라겠습니다. 오시는 데로 몸을 푸시고, 본 운동을 하고자 하오니 늦더라도, 오시면 충분히 훈련을...
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230818_아라뱃길_템포런_3000*2세트 2023.08.18해당카페글 미리보기
4회) - 템포런 3000 2세트 : 우측 햄스에 느낌이 남아 달래며 살살, 1000구간마다 템포업(숏피치), 마지막 1000구간은 롱스트라이드 * split pace : 540-515-453/541-512-456(전회에 비해 약간 미흡, 그래도 무리하지 않는 범위내 괜찮음) - 체육공원 도착...
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[춘마에서 퍼옴]..성공적인 마라톤의길(5)...템포런 2005.10.25해당카페글 미리보기
동안 템포런으로 연습하라. 20분의 워밍다운(마무리훈련)으로 연습을 마쳐라(20마) 아직 이것을 명쾌히 이해하지 못하면 그 다음주를 보라 48분 기록의 주자가 20 준/마; 3(5t/1e)로 훈련한다는 것은 *마일당 10:02 내지 11:11의 페이스로 20분동안 워밍업...
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초보자를 위한 마라톤 훈련용어:템포런(Tempo Run) 2003.05.03해당카페글 미리보기
템포런은 매우 빠른 속도로 20~30분을 유지하면서 달리는 것이다. 그 속도는 10km를 가장 빠르게 달렸을 때보다 15~20초 정도 느리게 가는 속도이다. 자신의 체력이 감당할 수 있는 거리를 늘리는 연습이라고 생각하면 되고 템포런은 꾸준한 페이스로 실행...
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템포런 2023.02.01해당카페글 미리보기
템포런 : 30분 내외로 본인의 마라톤 페이스보다 빨리 달리기 빠른 속도로 오래 달릴 수 있는 능력을 키워주고 풀코스 페이스가 힘들지 않게 해줍니다. 왜 30분 내외만? 더 길게 안 달리고? 이 정도 달리면 피로가 쌓이지 않아 내일 달리기에 지장을 주지...
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마라톤 완주 훈련 방법(기본사항) 2023.06.21해당카페글 미리보기
주간 총 거리를 늘립니다. 장거리 런: 7~10일마다 장거리 런을 하여 체력을 서서히 쌓아갑니다. 스피드 운동: 인터벌과 템포런을 하여 심폐 지구력 향상 시킵니다. 휴식과 회복: 충분한 휴식으로 부상과 정신적 피로를 예방합니다. 대부분의 마라톤 훈련...
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12월29일 10키로 지속주? 템포런? 2022.12.29해당카페글 미리보기
오늘 15키로쯤 조깅 목표로 나갔는데 초반 돌아보니 컨디션 괜찮은거 같아 페이스유지 목표로 뛰었습니다. 율하달링 울트라마라톤 뛰는 멤버 한분과 같이 뛰었는데 옆에서 페이스를 유지 해줘서 편하게 뛰었습니다. 6키로쯤뛰다보니 10키로pb 될꺼같아서...