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오르기를 하면 체중 77kg의 남성은 한 시간에 500Kcal 이상을, 체중 64kg의 여성은 한 시간에 450Kcal 이상을 소모할 수 있다는...할까? 바실리우 교수는 "정량화하기는 쉽지 않다. 계단 오르기를 많이 할수록 다른 신체활동과 무관하게 건강에 더 좋다...

다이어트에 효과적입니다. 근육 강화: 허벅지, 엉덩이 등 하체 근육은 물론, 코어 근육까지 강화하여 전반적인 체력 향상에 도움...심장을 유지하는 데 도움이 됩니다. 균형감각 향상: 계단을 오르내리면서 자연스럽게 균형감각을 키울 수 있습니다. 뼈...

비복근과 가자미근, 넓적 다리의 대퇴사두근 강화에 효과를 볼 수 있음 ※ 단, 무릎 · 허리가 약한 경우 계단 오르기 운동만 할 것! ◑ 올바른 계단 내려가기 방법 1. 팔은 흔들지 말고, 발끝은 계단 밖으로 조금 내밀고 한 계단씩 천천히 걸어내려온다...

병행해야! 효과적인 병행 방법으로는 걷기를 기본 운동으로 삼고, 중간중간 계단 오르기를 추가. 예를 들어, 30분 동안 걷기를 한 후, 5분 동안 계단을 오르는 식으로 운동을 구성. 또한, 일상생활에서 엘리베이터 대신 계단을 이용하는 습관을 들이면...