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위한 맨손운동 50대가 하기 좋은 운동을 소개한다. 중요한 것은 운동하기 전에 근육과 관절을 충분히 풀어주는 것이다. 마찬가지로 운동을 마친 뒤에도 스트레칭을 충분히 해줄 필요가 있다. 1) 팔굽혀펴기 팔굽혀펴기는 어깨, 가슴, 그리고 삼두근을...

허리에 힘이 많이 들어가서 반복중에 허리때문에 지쳐요 그냥 허리를 굽혀도 되는건지?

<하체 운동> 맨손 스쿼트 운동동작 설명 ● 어깨 정도 넓이로 다리를 벌리고 섭니다! ● 양손으로 앞으로 뻗어 균형을 잡아...각도가 90도가 될때까지 앉으세요! ● 천천히 시작 자세로 돌아 옵니다! ● 다리를 굽힐때 숨을 들이 마십니다! ● 다리를 펼...

인해서 스쿼트를 안 한지 몇년이 되었다가 얼마전에 맨손스쿼트를 했는데 아주 천천히 자극위주로 했습니다. 절대 긴장 풀리지...다 펴지않고 가장 힘을 많이 받는구간(완전히 앉는 자세에서 일어나기 시작하는 구간)을 위주로 부분 반복도 했다가 천천히...