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맨손 근력운동 2024.06.10해당카페글 미리보기
위한 맨손운동 50대가 하기 좋은 운동을 소개한다. 중요한 것은 운동하기 전에 근육과 관절을 충분히 풀어주는 것이다. 마찬가지로 운동을 마친 뒤에도 스트레칭을 충분히 해줄 필요가 있다. 1) 팔굽혀펴기 팔굽혀펴기는 어깨, 가슴, 그리고 삼두근을...
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맨손 스쿼트(Squat) - 허벅지 앞쪽 2007.05.21해당카페글 미리보기
<하체 운동> 맨손 스쿼트 운동동작 설명 ● 어깨 정도 넓이로 다리를 벌리고 섭니다! ● 양손으로 앞으로 뻗어 균형을 잡아...각도가 90도가 될때까지 앉으세요! ● 천천히 시작 자세로 돌아 옵니다! ● 다리를 굽힐때 숨을 들이 마십니다! ● 다리를 펼...
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누구나 맨손 운동으로 몸짱돼요! 2023.03.21해당카페글 미리보기
누구나 맨손 운동으로 몸짱돼요! 30초씩 단순 동작 7개로 전신 '홈트' 꾸준한 운동이 건강을 위해서나 보기 좋은 몸을 만들기 위해서나 필요하다는 것은 알지만, 마음먹기가 쉽지 않다. 운동이 습관화가 되지 않은 사람들은 거창한 계획을 세우기보다는...
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웨이트 중..스쿼트. 2022.08.11해당카페글 미리보기
호흡.. 자세가 정교하게 일치하지 않으면 허리와 무릅에 심한 부상의 댓가를 치르기 때문입니다. 상체와 하체의 근육과 몸 전체...매년 삼복 더위때는 그야말로 지옥훈련 입니다. 또 한가지 스쿼트가 중요한건 웨이트트레이닝 중 복부와 엽구리 등...
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Re:맨손으로하는 스쿼트의 자세를 알고싶어요 2001.10.08해당카페글 미리보기
걍 바르게 선 자세에서 앉았다 일어났다 하면 됩니다. 발은 11자, 앉는 정도는 허벅지가 땅과 수평이 될정도. 뭐 이정도면 될거 같네요 --------------------- [원본 메세지] --------------------- 핼스장 가지않고 그냥 집에서 앉았다 일어났다를 하는대...
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맨손 스쿼트 100회 하다 2008.06.23해당카페글 미리보기
기다려야 합니다. 뭘 할까 생각하다가 스쿼트를 시작하게 되었습니다. 처음에는 10회를 하니 다리가 아파서 그만 했습니다...방법 > - 손을 엉덩이에 대거나 가슴 위로 팔짱을 낀다 - 선 자세로 발을 어깨너비로 벌리고 무릎이 90도가 될 때까지 스쿼트...
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맨손스쿼트의 효과는 어디까지일까요 2009.02.08해당카페글 미리보기
인해서 스쿼트를 안 한지 몇년이 되었다가 얼마전에 맨손스쿼트를 했는데 아주 천천히 자극위주로 했습니다. 절대 긴장 풀리지...다 펴지않고 가장 힘을 많이 받는구간(완전히 앉는 자세에서 일어나기 시작하는 구간)을 위주로 부분 반복도 했다가 천천히...
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맨손 스쿼트 300개의 위력 2020.03.12해당카페글 미리보기
그날 그날 미션을 주고 자율 운동을 하게 합니다. 중간에 자세 교정과 잔소리는 조금씩 해주고요. PT인듯 아닌듯 그런 곳입니다. ㅎㅎ 어제 미션은 데드리프트 최고 중량 기록 세우기와 맨손 스쿼트 300개였습니다. 데드리프트는 60kg에서 시작해서 최고...
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스쿼트 자세좀 봐주세요ㅠㅠ 2015.06.26해당카페글 미리보기
스쿼트 자세 쳐보니까 다들 허리를 곧게 피던데 저는 엄청 허벅지쪽으로 접혔더라구요 다들 팔꿈치가 무릎 뒤에있는데 저는 많이 앞으로 나간느낌? 또 좀 그런게 등을 피려니까 자꾸넘어지고.. 상체는 그대로 엉덩이만 쭉 빼는 느낌으로 하는데도 접어지기...