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위한 맨손운동 50대가 하기 좋은 운동을 소개한다. 중요한 것은 운동하기 전에 근육과 관절을 충분히 풀어주는 것이다. 마찬가지로 운동을 마친 뒤에도 스트레칭을 충분히 해줄 필요가 있다. 1) 팔굽혀펴기 팔굽혀펴기는 어깨, 가슴, 그리고 삼두근을...

허리에 힘이 많이 들어가서 반복중에 허리때문에 지쳐요 그냥 허리를 굽혀도 되는건지?

<하체 운동> 맨손 스쿼트 운동동작 설명 ● 어깨 정도 넓이로 다리를 벌리고 섭니다! ● 양손으로 앞으로 뻗어 균형을 잡아...각도가 90도가 될때까지 앉으세요! ● 천천히 시작 자세로 돌아 옵니다! ● 다리를 굽힐때 숨을 들이 마십니다! ● 다리를 펼...

누구나 맨손 운동으로 몸짱돼요! 30초씩 단순 동작 7개로 전신 '홈트' 꾸준한 운동이 건강을 위해서나 보기 좋은 몸을 만들기 위해서나 필요하다는 것은 알지만, 마음먹기가 쉽지 않다. 운동이 습관화가 되지 않은 사람들은 거창한 계획을 세우기보다는...

인해서 스쿼트를 안 한지 몇년이 되었다가 얼마전에 맨손스쿼트를 했는데 아주 천천히 자극위주로 했습니다. 절대 긴장 풀리지...다 펴지않고 가장 힘을 많이 받는구간(완전히 앉는 자세에서 일어나기 시작하는 구간)을 위주로 부분 반복도 했다가 천천히...

기다려야 합니다. 뭘 할까 생각하다가 스쿼트를 시작하게 되었습니다. 처음에는 10회를 하니 다리가 아파서 그만 했습니다...방법 > - 손을 엉덩이에 대거나 가슴 위로 팔짱을 낀다 - 선 자세로 발을 어깨너비로 벌리고 무릎이 90도가 될 때까지 스쿼트...

그날 그날 미션을 주고 자율 운동을 하게 합니다. 중간에 자세 교정과 잔소리는 조금씩 해주고요. PT인듯 아닌듯 그런 곳입니다. ㅎㅎ 어제 미션은 데드리프트 최고 중량 기록 세우기와 맨손 스쿼트 300개였습니다. 데드리프트는 60kg에서 시작해서 최고...

스쿼트 자세 쳐보니까 다들 허리를 곧게 피던데 저는 엄청 허벅지쪽으로 접혔더라구요 다들 팔꿈치가 무릎 뒤에있는데 저는 많이 앞으로 나간느낌? 또 좀 그런게 등을 피려니까 자꾸넘어지고.. 상체는 그대로 엉덩이만 쭉 빼는 느낌으로 하는데도 접어지기...

못하고, 모든 하중이 무릎으로 집중하게 되어서 무릎에 가해지는 부하가 커지게 됩니다. 지금 맨손으로 등에 벽을 대고 스쿼트 자세를 해보고, 일반 스쿼트 자세를 둘다 해보세요... 벽에 등을대고 스쿼트를 할때 무릎에 가해지는 부하가 증대되는 것을...