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누구나 맨손 운동으로 몸짱돼요! 2023.03.21해당카페글 미리보기
누구나 맨손 운동으로 몸짱돼요! 30초씩 단순 동작 7개로 전신 '홈트' 꾸준한 운동이 건강을 위해서나 보기 좋은 몸을 만들기 위해서나 필요하다는 것은 알지만, 마음먹기가 쉽지 않다. 운동이 습관화가 되지 않은 사람들은 거창한 계획을 세우기보다는...
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생활속운동>단시간에 땀흠뻑!!-맨손 전신운동[김진한트레이너] 2011.09.16해당카페글 미리보기
맨손으로 기구 없이 할수있는 생활속운동입니다^^ 체중이 많이 나가시는 분들과 무릎, 허리가 안좋으신분들은 동작을 피하시는게 좋습니다!! 협소한 공간에서도 운동효과를 볼수있는 동작입니다!! 많이보고 자주 따라해보세요!! 114kg에서 지금은 91kg 앞...
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160cm 53kg→46.8kg / 60일동안 집에서 맨손운동으로 성공한 다이어트~ ^^ (9/2 사진추가) 2013.08.20해당카페글 미리보기
생기는 근육통차이가 엄청나요.. 근육통은 한 이틀뒤부터가 젤아픈데 스트레칭하면 거의 안아파요~ ** 또 추가 : 왠만하면 전신거울 앞에 놓고, 스포츠브라랑 햇팬츠만 입고 하세요. 자기 몸을 보면서 운동하면 포기하고싶어도 계속하게되는 효과도 있구요...
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[홈 헬스]맨손으로 하는 전신 다이어트 운동 2004.12.10해당카페글 미리보기
운동방법 1. 엎드린 자세에서 팔을 몸통에 붙이고 손바닥이 하늘을 보게 한 상태에서 팔꿈치를 쭉 편 채로 천천히 뒤로 들어 올립니다. 2. 이 때 팔 뿐 아니라 양 어깨까지 뒤로 젖혀 올리도록 합니다. 3. 이 동작이 잘 되지 않는 분들을 위로 깍지를 낀...
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스쿼트로 만든 뒷태와 집에서 가능한 둔근 대퇴근 맨손운동 움짤 2013.10.04해당카페글 미리보기
스쿼트 포함 하체 운동으로 다듬어진 뒷태.. 죽음의 버피.. 근데 집에서도 얼마든 할 수 있는 맨손 운동이다. 둔근,대퇴근, 전신운동이 다 된다. 어느정도 타고난 사람이 스쿼트로 만든 엉덩이... 집에서도 얼마든지 할 수 있는 둔근 라인 만들기 운동...
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[강좌]맨손으로 하는 전신다이어트 체력강화운동!개구리점프줄넘기^^ 2010.01.20해당카페글 미리보기
전신운동을 하기에 앞서 관절이 안좋거나 초보자이신분은 부위별 기초운동부터 하시고 하시면 더안전하게 운동하실수있습니다. 특히 손가락과 손바닥전체에 긴장해서 손목을꺽이지 않도록해서 손목부담을 줄여주세요 오늘부터 열혈 다이어트~
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[강좌]종합맨손운동으로 하는 전신다이어트' 2013.02.11해당카페글 미리보기
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초중급 맨손운동 2022.01.01해당카페글 미리보기
끊기지 않도록 주의한다. [하이니 (High Knee, 제자리 뛰기)] 20~30회 진행, 체력 강화와 몸의 밸런스를 잡아주는 유산소 전신운동 1. 기본자세: 허리를 곧게 펴고 양 발은 주먹 하나가 들어갈 정도의 간격으로 편하게 선다. 2. 한 쪽 무릎을 가슴으로...
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맨손 근육 운동 8가지 2008.09.28해당카페글 미리보기
만든다. 전신 윗몸일으키기가 아닌 반 윗몸일으키기는 다른 분의 도움을 받지 않고 할 수 있습니다. 6. 팔 앞뒤로 흔들기 소위 “팔치기”로 명명한다. 아령을 1키로 내지 2키로 들고 곧게 서서 파워풀하게 앞뒤로 흔드는 것이다. 팔의 움직임과 다리의...