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맨손 근력운동 2024.06.10해당카페글 미리보기
위한 맨손운동 50대가 하기 좋은 운동을 소개한다. 중요한 것은 운동하기 전에 근육과 관절을 충분히 풀어주는 것이다. 마찬가지로 운동을 마친 뒤에도 스트레칭을 충분히 해줄 필요가 있다. 1) 팔굽혀펴기 팔굽혀펴기는 어깨, 가슴, 그리고 삼두근을...
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[맨손 하체운동] 집에서 기구없이 할 수 있는 하체근력운동 2006.05.25해당카페글 미리보기
[맨손근력운동] 집에서 기구없이 할 수 있는 하체근력운동 맨손운동의 경우 보통 스쿼트류의 운동이 대부분이기 때문에 특정부위만 자극될 수 있는 문제가 있습니다. 그렇기 때문에 자극부위를 다양하게 하기 위해서는 자극부위는 자신이 조절해야 됩니다...
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[맨손 하체운동] 책상을 이용한 '레그 컬 & 레그 익스텐션' 맨손근력운동 2006.07.16해당카페글 미리보기
[맨손 하체운동] 책상을 이용한 '레그 컬 & 레그 익스텐션' 맨손근력운동 집에서 운동하는 경우, 레그컬 이나 레그익스텐션 기구가 없어서, 이운동을 시도하지 못하는 분들이 많으신 걸로 압니다. 그러한 분들을 위해서 하체맨손근력 운동을 새로 고안...
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기구 없이 할수 있는 맨손근력운동 2011.05.12해당카페글 미리보기
각도로 올리며, 복근을 쥐어짜듯이 상체를 복근으로 끌어 모으면서 올립니다. 그외 운동방법은 크런치와 동일하게 하면 됩니다. 맨손으로 할 수 있는 하체운동 하체운동은 전력질주 또는 사이클, 한발들고 반쯤 앉았다 일어서기등을 하시면 효과가 좋을 것...
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체형 관리를 위한 맞춤형 운동 2024.07.02해당카페글 미리보기
함께 편두통, 어지럼증을 호소하기도 한다. 짧은 시간에 체력소모가 심한 운동보다 쉬엄쉬엄 할 수 있는 가벼운 운동이 좋다. 걷기와 스트레칭, 산책, 맨손체조 등이 좋다. 하체에 비해 상체가 약하기 때문에 상체를 단련시킬 수 있는 운동도 권장된다...
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온몸 근육 찢어 놓는 남자 맨손 운동법 4가지 2016.07.04해당카페글 미리보기
역시 하체! ‘남자는 하체가 중요해! ‘라고 말씀하시는 분들 정말 많죠? 사실 하체 운동도 매우 중요한데, 많은 분들이 상체운동만큼 많이 하지는 않는 것 같아요. 하체의 근육이 발달되면 상체 근육을 버텨줄 튼튼한 기반이 될 뿐만 아니라, 무거운 것을...
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트레이너진-맨손 하체운동의 지존! 진스쿼트! 2013.03.03해당카페글 미리보기
진짜운동은 갯수와 무게가아닌 정확한자세로 천천히 적은 반복횟수를 운동했음에도 심장까지 이피오는 운동입니다. 속과 겉은 물론 모든근육의 조화를 이루었을때 머리카락이 곤두서고 진이쑥빠지며 엄청난힘이소진됩니다! 균형을 맞추고 모든근육을 깨워...
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[홈 트레이닝] 아령과 맨손을 이용한 근육만들기 운동 2006.10.04해당카페글 미리보기
부 하 복 부 외 복 사 근 아령 풀-오버 크런치 덤벨 사이드 밴드 맨손 크런치 싣업 (윗몸 일으키기) 레그레이즈 트위스팅 크런치...클릭하면은 운동방법에 대한 설명과 그림이 나옵니다. 7. 하체 (허벅지와 종아리) 기구 대 퇴 근 (허벅지) 하 퇴 근...
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스쿼트와 레그프레스를 대신할 수 있는 맨손하체운동 없을까요?? 고민입니다..... 2008.10.29해당카페글 미리보기
스쿼트 90kg 하는 학생입니다. 제가 아직 17살인지라 성장판이 열려있다고 의사선생님께서 그러셨는데 1년째 성장정지중이네요..ㅡㅡ;; 제 생각에는 스쿼트(90kg)랑 레그 프레스(160kg) 때문에 그런것같아요.. 그래서 잠시 다른 걸로 대체하고 싶은데 그냥...
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[씨시 스쿼트] 레그익스텐션의 효과를 얻는 맨손 하체근력운동 2006.12.16해당카페글 미리보기
씨시 스쿼트 (Sissy Squat) 앞쪽 허벅지 부위를 발달시키는 운동으로서 레그 익스텐션과 비슷한 효과를 얻을 수 있는 운동입니다. 운동시에는 앉은 동작에서 무릎이 땅바닥에 닿지 않도록 주의합니다. <운동순서> ① 출입문의 도어록을 잡거나 책상을 잡고...