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낮고 여러 가지를 함께 먹기 때문에 포만감도 생겨 체중 조절에 가장 좋은 식단이라 하겠습니다. 가끔 국수 종류가 먹고 싶으면 당지수가 낮은 메밀 국수나 냉면을 먹고, 정 달콤한 것이 먹고 싶으면 혈당이 낮아진 식후 3시간 정도에 먹는 것이 낫습니다...

빵, 국수 등 맛있는 음식 중에 밀가루 식품이 많죠. 밀가루를 많이 먹으면 배가 나오고 살이 찐다고 알고 있는데 사실일까요...위해 대량의 인슐린을 분비한다고 해요. 이때 인슐린은 당을 세포 내로 흡수시켜 글리코겐이라는 형태로 간이나 근육에 저장...

29), 바나나(55) 채소_잎채소, 버섯류, 오이, 무, 피망, 브로콜리(15〜30) 주식_통곡물 스파게티(50), 현미(56), 보리빵(58), 메밀국수(59) 고기, 생선_등푸른생선(40), 닭고기(45) 간식_플레인 요구르트(25), 푸딩(52) 당 지수가 높은 식품 주식_흰 쌀밥...

높으므로 비만을 유발할 수 있는 것이다. 결론적으로 , 당지수는 혈당과 비례하므로 다이어트를 위해서는 총열량 뿐이 아니라 당...당지수가 낮은 현미밥 등 잡곡밥이나 통밀빵, 호밀빵, 메밀국수 등으로, 달거나 가공을 많이 한 곡식 대신 달지않고 가공...

현미밥, 호밀빵 등은 50∼60 정도. 감자는 의외로 당 지수가 높아 구울 경우 무려 85에 이른다. 당 지수가 낮은 대표적인 식품은...식빵 대신 현미밥 등 잡곡밥이나 통밀빵, 호밀빵, 메밀국수 등으로 식단을 바꾸는 것이 현명하다. 일반적으로 탄수화물은...

70, 크로와상 70, 현미+정백미 65, 현미푸레이크 65, 파스 타 65, 흰죽 57, 현미 56, 밀가루 55, 호밀빵 55, 오트밀 55, 메밀국수 54, 중화면 50, 보리 50, 통 밀빵 50, 파스타(전립분) 50, 현미죽 47 육류, 어패류 당지수 구운어묵 55, 찐어묵 51, 참치...

설탕이나 당류가 들어간 음식 습취를 줄여라, 3. 땀을 흘리는 유산소 운동을 꾸준히 하라. 예) 자전거타기, 달리기, 등산, 걷기 등 혈당을 쓰는 운동을 계속해서 남는 당의 축적을 막고 지방이 쌓이지 않게 해야한다. 4. 식사는 배가 차지 않게 먹는다...

주로 당지수 55 이하의 음식을 먹을 것이 권장되고 있다. 견과류/두류/해조류 설탕/과자/음료 곡류/빵/면 과일 채에 거른 팥소 으깬 팥소 밤 은행 두부 부침 팥 완두콩 유부 두부 연두부 비지 청국장 된장 콩 풋콩 캐슈너트=인도땅콩 아몬드 두유...

지수를 알아두기는 어려우므로 당지수가 낮은 식품의 특징을 기억해 두도록 한다. 예를 들어 백미보다는 현미, 우동보다는 메밀국수처럼 도정을 덜 한 곡류로 만든 것이나 색이 진하고 껍질이나 섬유질이 많은 것이 당지수가 낮다. - 쓰보타 가즈오, <당신...