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주로 당지수 55 이하의 음식을 먹을 것이 권장되고 있다. 견과류/두류/해조류 설탕/과자/음료 곡류/빵/면 과일 채에 거른 팥소 으깬 팥소 밤 은행 두부 부침 팥 완두콩 유부 두부 연두부 비지 청국장 된장 콩 풋콩 캐슈너트=인도땅콩 아몬드 두유...

높으므로 비만을 유발할 수 있는 것이다. 결론적으로 , 당지수는 혈당과 비례하므로 다이어트를 위해서는 총열량 뿐이 아니라 당...당지수가 낮은 현미밥 등 잡곡밥이나 통밀빵, 호밀빵, 메밀국수 등으로, 달거나 가공을 많이 한 곡식 대신 달지않고 가공...

식사분 당 혈당 부하 (GL) 제빵 제품 및 빵 바나나 케이크, 설탕 (47) (60) (14) 바나나 케이크, 설탕X (55) (60) (12) 스폰지 케이크, 일반 (46) (63) (17) 바닐라 설탕과 패킷 믹스로 만든 바닐라 케이크 (베티 크로커) (42) (111) (24) 애플, 설탕으로...

현미밥, 호밀빵 등은 50∼60 정도. 감자는 의외로 당 지수가 높아 구울 경우 무려 85에 이른다. 당 지수가 낮은 대표적인 식품은...식빵 대신 현미밥 등 잡곡밥이나 통밀빵, 호밀빵, 메밀국수 등으로 식단을 바꾸는 것이 현명하다. 일반적으로 탄수화물은...

식품별 당지수 ** 1)두류, 해조류 채에 거른 팥소 80,으깬 팥소 78, 두부부침 46, 팥 45, 완두콩 45, 유부 43, 두부 42, 연두부 42, 비지 35, 청국장 33, 된장 33, 콩 30, 풋콩 30, 캐슈넛트 29, 아몬드 25, 두유 23, 피스타치오 23, 땅콩 20, 녹미채 19...

55, 호밀빵 55, 오트밀 55, 메밀국수 54, 중화면 50, 보리 50, 통 밀빵 50, 파스타(전립분) 50, 현미죽 47 육류, 어패류 당지수 구운어묵 55, 찐어묵 51, 참치통조림 50, 베이컨 49, 살라미소시지 48, 생선경단 47, 햄 46, 돼지 고기 46, 소시지 46, 닭...

42 오트밀 55 오렌지 31 파래와녹조류 16 카페오레 39 메밀국수 54 포도통조림 31 미역 16 과당 30 중화면 50 자몽 31 한천 12...딸기 29 현미죽 47 아보카도 27 우유/유제품/알 지수 육류/어패류 지수 야채/근채류 지수 조미료 지수 연유(가당) 82 베이컨...

식품의 특징을 기억해 두도록 한다. 예를 들어 백미보다는 현미, 우동보다는 메밀국수처럼 도정을 덜 한 곡류로 만든 것이나 색이 진하고 껍질이나 섬유질이 많은 것이 당지수가 낮다. - 쓰보타 가즈오, <당신 안의 장수유전자를 단련하라> 中에서 - 가끔...

가지를 함께 먹기 때문에 포만감도 생겨 체중 조절에 가장 좋은 식단이라 하겠습니다. 가끔 국수 종류가 먹고 싶으면 당지수가 낮은 메밀 국수나 냉면을 먹고, 정 달콤한 것이 먹고 싶으면 혈당이 낮아진 식후 3시간 정도에 먹는 것이 낫습니다. 현대인은...