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담 걸려 뻣뻣하게 굳은 목…풀어주는 스트레칭 3가지 2024.10.10해당카페글 미리보기
바닥 방향으로 끌어내린다. 흉쇄유돌근 스트레칭ㅣ출처: 하이닥 유튜브 2. 흉쇄유돌근 스트레칭 ① 바르게 앉은 자세에서 한쪽...자세를 유지하고, 제자리로 돌아온다. 목 등척성 운동ㅣ출처: 하이닥 유튜브 3. 목 등척성 운동 ① 머리가 어깨와 일직선상...
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목디스크 치료방법 운동 목디스크 원인 증상 2024.10.24해당카페글 미리보기
주사 등 운동 : 목 근육 강화 운동, 스트레칭 등 수술: 약물 등 보존적인 에도 호전되지 않을 경우 목디스크 예방을 위한 운동 목 스트레칭: 고개를 앞뒤, 좌우로 천천히 돌리기 귀를 어깨에 붙인다는 느낌으로 기울이기 턱을 가슴에 붙인다는 느낌으로...
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맥켄지 운동 목디스크 허리에 좋은 강화 신전 스트레칭 2024.02.08해당카페글 미리보기
맥켄지 운동에 대해 알아보았는데요, 목디스크 허리에 좋은 강화 신전 스트레칭 중 하나인 이 동작, 천천히 무리하지 마시고 틈틈히 집에서 따라해보시면 좋을 것 같네요. 또한 근본적인 원인인 바르지 않은 자세를 고치기 위해서라도 평소 코어 운동을...
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목디스크 초기증상 8가지: 원인, 증상, 치료방법 및 운동 (두통, 가슴 등 통증) 2024.11.04해당카페글 미리보기
수술적 치료 보존적 치료로 호전되지 않는 경우 수술을 고려할 수 있습니다. ## 목디스크 예방을 위한 운동 ### 1. 목 스트레칭 목을 천천히 좌우, 앞뒤로 움직이며 스트레칭합니다. ### 2. 어깨 으쓱하기 어깨를 귀 쪽으로 올렸다 내리는 동작을 반복...
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목디스크 초기 치료 방법 증상 운동 2024.10.26해당카페글 미리보기
오른쪽으로 굽힙니다. 각 방향으로 10회 반복합니다. 목 돌리기 운동: 천천히 머리를 왼쪽, 오른쪽으로 돌립니다. 각 방향으로...5초간 유지한 후 천천히 풀어줍니다. 10회 반복합니다. 목 스트레칭: 천천히 머리를 한쪽 어깨 위로 기울이고 5초간 유지한...
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거북목 겨우 다 나았네요.. 2024.01.06
듯 싶다. 돈도 안들고 높이 조절도 맘대로 가능하고. * 목교정기, 목견인기 - 하.... 이 놈들도 할 말은 많다만.. 그래도 경추...단련도 되는 거지. - 거북목에 운동이 좋다는 말도 그런 맥락. * 스트레칭, 신전운동 (맥켄지류) - 유튜브 보면서 잠 자기...