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주사 등 운동 : 목 근육 강화 운동, 스트레칭 등 수술: 약물 등 보존적인 에도 호전되지 않을 경우 목디스크 예방을 위한 운동 목 스트레칭: 고개를 앞뒤, 좌우로 천천히 돌리기 귀를 어깨에 붙인다는 느낌으로 기울이기 턱을 가슴에 붙인다는 느낌으로...

맥켄지 운동에 대해 알아보았는데요, 목디스크 허리에 좋은 강화 신전 스트레칭 중 하나인 이 동작, ​ 천천히 무리하지 마시고 틈틈히 집에서 따라해보시면 좋을 것 같네요. ​ 또한 근본적인 원인인 바르지 않은 자세를 고치기 위해서라도 평소 ​ 코어 운동을...

수술적 치료 보존적 치료로 호전되지 않는 경우 수술을 고려할 수 있습니다. ## 목디스크 예방을 위한 운동 ### 1. 목 스트레칭 목을 천천히 좌우, 앞뒤로 움직이며 스트레칭합니다. ### 2. 어깨 으쓱하기 어깨를 귀 쪽으로 올렸다 내리는 동작을 반복...

오른쪽으로 굽힙니다. 각 방향으로 10회 반복합니다. 목 돌리기 운동: 천천히 머리를 왼쪽, 오른쪽으로 돌립니다. 각 방향으로...5초간 유지한 후 천천히 풀어줍니다. 10회 반복합니다. 목 스트레칭: 천천히 머리를 한쪽 어깨 위로 기울이고 5초간 유지한...

디스크 스트레칭 요즘 사람들에게 복병처럼 찾아오는 질병이 있다. 그것은 바로 목디스크다. 대부분 어깨에 통증을 느끼기 때문에 어깨의 관절에 문제가 있다고 생각한다. 그러나 대부분의 어깨통증은 바로 일자목, 거북목이라 불리는 목디스크다. 목...

등의 구조물들에 커다란 부하가 더해지며 위의 다양한 증상들이 나타납니다. 이때 많은 분들이 여쭤보시는 질문이 '목 스트레칭과 목 운동을 열심히 하면 거북목을 고칠 수 있나요?' 입니다. 반은 맞고 반은 효과가 없을 수 도 있다 라고 대답드리고...

하 ㄱㅊ다가 오늘 또 지랄이네

목이 진짜 너무 아파서 힘든데 이게 두통도 유발되더라구요? 운동하는걸 안좋아해서 왠만하면 마사지기 같은걸로 해결하고 싶지만 이젠 안되겠다 싶어서 스트레칭 자주 해주려구요ㅜㅜ

근육을 풀어주고 혈액 순환을 개선 전문가 방문: 전문가의 마사지를 받으면 더욱 적 4. 스트레칭 및 운동 목 스트레칭: 고개를 천천히 앞뒤로 숙이고 돌리며 스트레칭 어깨 스트레칭: 팔을 원을 그리며 돌리고, 팔을 위로 쭉 뻗어 스트레칭 유산소 운동...