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다음은 목과 어깨에 발생한 근막통증증후군을 풀어 주고, 예방하는 데에 도움이 되는 스트레칭 방법이다. 근막통증증후군 완화하는 스트레칭 3 견갑거근 스트레칭ㅣ출처: 하이닥 유튜브 1. 견갑거근 스트레칭 ① 한쪽 어깨를 약간 들어 올리고, 목을...

지는 늘어남을 체감해야 합니다. 이 스트레칭을 하면 목 앞쪽에 굳어진 근육이 늘어나면서 통증이 완화되는 것을 느낄 수 있습니다. ## 목 옆쪽 스트레칭 목 옆쪽 스트레칭도 목 통증 완화에 큰 도움이 됩니다. 이 스트레칭은 한 손을 머리 위에 놓고...

목이 부어오르고 염증이 생기면서 통증이 발생할 수 있습니다. 역류성 식도염: 위산이 식도로 역류하여 목을 자극하는 경우에도...자세로 잠을 자는 것이 중요합니다. 스트레칭: 목 근육을 이완시켜주는 스트레칭을 꾸준히 해주세요. 따뜻한 물찜질: 긴장...

회복시켜줍니다. (이걸 잘 해야 목 어깨, 허리 통증이 완화됩니다.) ​ 앙와위 자세에서 족양명위경과 비경을 풀어주어 허리가 더 편안해지게 도와줍니다. 마무리로 골반과 목, 척추 스트레칭으로 경추와 흉추의 변위된 부분을 소통시켜줍니다. ​ ​ ​ 관리 전...