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세운 무릎위로 올린다. 양손은 머리 뒤로 깍지를 끼고 상체를 들어올려 5초간 그대로 정지한다. 15회 반복. ▼ 바닥에 얼굴을...뱃 살...

뒷다리의 무릎이 바닥에 닿을 뻔하는 자세로 낮추고, 다시 원래 자세로 돌아옵니다. 양쪽 다리로 10회씩 3세트를 반복합니다. 3...허벅지와 엉덩이 근육을 단련할 수 있습니다. 위 운동을 일주일에 3~4회, 최소 30분 이상 운동하는 습관을 들인다면...

3, 옆으로 다리 차올리기 - 옆으로 머리를 괴고 다른 한 손은 위로 뻗어 올린다. - 누운 자세로 바닥 쪽 무릎은 구부리고 위쪽...올렸다 내린다. - 반대쪽으로 반복한다. - 옆구리 및 엉덩이 살 빼기 4. 뒤로 팔굽혀 펴기 - 양 발은 어깨 넓이로 벌린 자세...

1 똑바로 누워 숨을 내쉬면서 무릎을 안아 가슴 쪽으로 끌어당긴다. 아프면 10초간 정지하고, 좌우 5회 1세트. 2. 안고 있던 무릎 위에 다른 쪽 발목을 넣어 앞으로 당긴다. 엉덩이 부근이 아프면 10초간 정지. 3. ②와 좌우의 발을 바꾼 다음, 같은 방법...