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세운 무릎위로 올린다. 양손은 머리 뒤로 깍지를 끼고 상체를 들어올려 5초간 그대로 정지한다. 15회 반복. ▼ 바닥에 얼굴을...뱃 살...

뒷다리의 무릎이 바닥에 닿을 뻔하는 자세로 낮추고, 다시 원래 자세로 돌아옵니다. 양쪽 다리로 10회씩 3세트를 반복합니다. 3...허벅지와 엉덩이 근육을 단련할 수 있습니다. 위 운동을 일주일에 3~4회, 최소 30분 이상 운동하는 습관을 들인다면...

3, 옆으로 다리 차올리기 - 옆으로 머리를 괴고 다른 한 손은 위로 뻗어 올린다. - 누운 자세로 바닥 쪽 무릎은 구부리고 위쪽...올렸다 내린다. - 반대쪽으로 반복한다. - 옆구리 및 엉덩이 살 빼기 4. 뒤로 팔굽혀 펴기 - 양 발은 어깨 넓이로 벌린 자세...

1 똑바로 누워 숨을 내쉬면서 무릎을 안아 가슴 쪽으로 끌어당긴다. 아프면 10초간 정지하고, 좌우 5회 1세트. 2. 안고 있던 무릎 위에 다른 쪽 발목을 넣어 앞으로 당긴다. 엉덩이 부근이 아프면 10초간 정지. 3. ②와 좌우의 발을 바꾼 다음, 같은 방법...

왼다리 무릎 부위를 잡고, 오른손은 손가락을 세워 꼬리뼈 뒤 바닥을 짚는다. 3. 숨을 들이마시고 멈춘 상태에서 꼬리뼈에서부터 척추 마디마디를 위로 올려 틀어준다. 4. 숨을 내쉬면서 원위치한다. 【효과】 손의 상완이두근 굴근군 손가락 등과 발의...

출처살을 갑자기 빼기 좋은 홈트 BEST 3 CHAPTER 2. Plank Touch Shoulder 출처파이헬스 (파이베트) STEP 1. 엉덩이는 너무 높게 솟지 않게, 요추 전만 돼서 허리에 무리가 가지 않도록 다트 포지션을 잡아줍니다. 출처파이헬스 (파이베트) STEP 2. 내쉬는...

안뜨면 삭제,ㅎㅎ

매일 한 시간 이상 실천하는 등 적극적인 살 빼기에 나서야 한다고 하네요. 무릎관절 건강을 위한 단월드 기체조 발끝치기...접시돌리기 오른발을 한발 앞으로 내밀고 왼송은 허리에 가져갑니다. 오른손바닥 위에 접시가 올려져있다고 상상하면서 상체...

꼼지락 꼼지락, 이불위에서 살빼기 눈을 뜨면서부터 몸을 움직여야 하루가 가뿐! 아침부터 몸에 자극을 주면 하루종일 체지방이...주의하며 수십회 반복. 허벅지 당겨주기 1. 누운 상태에서 다리를 모으고 무릎 세우기 2. 두 다리를 손으로 끌어 안으며...