카페검색 본문
카페글 본문
-
5분만 해도 코어 근육 강화하는 운동 4가지 2024.05.09해당카페글 미리보기
트위스트 (Russian Twist) 앉은 상태에서 무릎을 구부리고 발을 살짝 들어 올린 후, 상체를 좌우로 돌리며 복부 측면 근육을 강화하는 운동입니다. 손에 무게를 추가하여 난이도를 조절할 수 있습니다. 4. 캣 카우 스트레치 (Cat Cow Stretch) 네 발로...
-
무릎 통증 없이 근력 강화 운동 BEST 5 2024.04.17해당카페글 미리보기
내려놓습니다. 효과 - 등 근육과 코어 근육, 하체의 후면 근육을 강화하는 데 사용됩니다. 이 운동은 전신의 균형과 안정성을...줄 수 있습니다. 매트 위에 누워서 무릎을 구부리고 발바닥을 바닥에 단단히 붙입니다. 무릎 사이에 볼이나 수건을 끼웁니다...
-
무릎연골 강화법 2024.06.28해당카페글 미리보기
필수다. 통상적으로 무릎통증 이라함은 퇴행성관절염과 무릎인대의 손상으로 인한것이 대부분이다. 퇴행성 관절염은 무릎연골을 너무 많이 사용해서 연골이 닳아 없어진 것이므로 무릎주위의 근육을 강화시켜 이를 보강하는 방법을 써야 한다. 특히 무릎...
-
제2의 심장 종아리! 단월드 기체조로 종아리 근육 강화 운동 하세요~ 2024.01.10해당카페글 미리보기
좋은 운동입니다. 평소에도 발뒤꿈치를 들었다 내렸다를 수시로 반복합니다. 2. 하늘 달리기 의자에 앉아 다리를 앞으로 뻗고...봅니다. 이 동작은 종아리 근육뿐만 아니라 허벅지와 엉덩이 근육도 함께 강화시킬 수 있습니다. 3. 장근술 자리에 앉아 다리...
-
투암 오버헤드 트라이셉스 익스텐션은 팔 뒤쪽 근육을 강화하는 운동입니다 삼산동 헬스장 테크노짐 헬스클럽 파워덤벨 운동 2024.02.25해당카페글 미리보기
투암 오버헤드 트라이셉스 익스텐션은 팔 뒤쪽 근육을 강화하는 운동입니다. 다음은 그 방법입니다: 1. **준비 자세**: 먼저 양 손으로 덤벨을 잡고 어깨 너비로 발을 벌려 서서 무릎을 약간 굽힙니다. 팔은 곧게 하고 덤벨을 머리 위로 올려 손을 겹쳐...
-
척추 질환 근본적으로 고치려면 이 근육을 키워라새 창으로 메일 보기 2024.05.19해당카페글 미리보기
빨리 재생하고 쌓여 있는 염증 물질을 제거해준다. 코어근육 강화 운동은 대부분 눕거나 엎드려서 시행한다. 몸이 중력의 영향을...데 도움이 되는 동작은 다음과 같다. 헬스조선 DB ◇누워서 무릎 당기기 위를 보고 반듯하게 누운 상태에서 양쪽 무릎을...
-
🌈 건강교육 - 노인 낙상 예방운동 2024.05.21해당카페글 미리보기
올리기 ♡ (효과 : 허리와 엉덩이 근육강화 운동) ♡ 엉덩이 들어 올리기 ♡ ( 효과 : 허리와 엉덩이, 허벅지 뒷쪽근육 강화 운동) ♡ 다리 들어 버티기 ♡ (효과 : 복부근력을 강화시키는 운동) 4. 정리운동 ♡ 한쪽다리 뻗어 당기기 ♡ ( 효과 : 뒤쪽...
-
떨림·근육경직… 파킨슨병 호전시키는 '운동'은? 2024.04.05해당카페글 미리보기
근육 강화 운동으로 주 2~3회, 30분 이상 비연속적으로 시행하며 주요 근육 당 10~15회 반복해야 하며, 근육 경직 혹은 자세 불안정으로 인해 동작에 제한이 따를 수 있기 때문에 주의가 필요하다. ‘균형 및 민첩성 운동’은 스텝운동, 요가, 태극권...
-
무릎통증 사라지는 운동 마사지법 (무릎관절 통증 원인, 무릎, 건강, 걷기운동, 하체운동, 무릎통증 증상, 치료 2024.02.22해당카페글 미리보기
해소 할 수 있는 내용을 자세히 알아보겠습니다. 1. 무릎통증이 생기는 이유와 증상 2. 허벅지 전면근육 강화운동 3. 약해져 있는 근육은 효율적으로 강화시켜주고 반대로 늘 너무 타이트해져서 단단해져 있는 근육은 이완시켜주는 마사지법 강화시켜줘야...
-
뻣뻣한 관절, 약한 근육… 부상 막는 ‘근력 강화 운동’ 4 2023.11.21해당카페글 미리보기
찾아 집중 운동하고, 부담이 많이 가는 근육이나 관절 부위를 강화하는 것이 좋다. 특히 유산소 운동에 필요한 무릎, 뒷다리, 엉덩이 근력을 강화하고, 몸의 중심을 잡아주는 코어 근육도 강화해야 한다. 부상을 막아주는 근력 강화 운동 4가지를 알아본다...