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무릎 뒤 근육 늘려본 사람? 2023.07.25해당카페글 미리보기
됩니다. 글 등록 전 - Daum/kakao 검색 허용 [해제] 해주세요. ---------------------------------------------------------------- 누워서 다리 들거나 앉아서 다리 펴면 무릎 뒤가 잘 안펴져 뻣뻣해서 일자다리 못하는데 어떻게 펴? ㅠㅠ 유연해지고싶다
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무릎 뒤 바깥쪽 통증 (베이커 낭종) 2024.04.25해당카페글 미리보기
아픈 경우도 마찬가지로 'X자 다리'로 처럼 무릎방향이 안쪽으로 향한 상태로 지속적으로 되있다면, 걸을 때 무릎 뒤 바깥쪽의 근육이 찝히듯 걷게 될 수 있어서 붓게 되고 단순히 구부렸다 펼 때도 뒤 바깥쪽 근육이 당기는 느낌이 들 수도 있습니다...
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스쿼트 말고 무릎관절에 무리없는 이 운동을 꼭 하시기 바랍니다! 걷기대신 하면 한달 뒤 엉덩이근육에 놀라운 변화가 생깁니다. 2024.01.16해당카페글 미리보기
스쿼트 말고 무릎관절에 무리없는 이 운동을 꼭 하시기 바랍니다! 걷기대신 하면 한달 뒤 엉덩이근육에 놀라운 변화가 생깁니다. [런지 브릿지 대신 근력운동, 중년, 50대 60대] 스쿼트 말고 무릎관절에 무리없는 이 운동을 꼭 하시기 바랍니다! 걷기대신...
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노년기에도 무릎 수술 안 한 사람들, '이 근육' 튼튼했다 2023.11.30해당카페글 미리보기
강하면 무릎 관절에 가해지는 스트레스가 줄어들고, 무릎뼈의 안전성은 향상돼 관절염 진행이 효과적으로 늦춰졌다. 허벅지 뒤 근육인 햄스트링이 강한 집단보다도 대퇴사두근이 강한 집단은 2~4년 안에 무릎 인공관절 수술을 받을 가능성이 더 낮았다...
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"무릎은 아픈데 살은 빼고 싶다면...뒤로 걸어보세요" 2023.12.01해당카페글 미리보기
이는 무릎에 가해지는 충격이 줄어 무릎 관절 통증을 줄인다. 따라서 퇴행성 관절염이 있다면 뒤로 걷는 게 도움이 된다. 특히 뒤로 걷기는 평소 쓰지 않는 근육과 인대 기능을 보강하기 때문에 관절염 진행도 막는다. 실제로 무릎 수술을 한 환자 중 일부...
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무릎 관절운동 2023.08.16해당카페글 미리보기
젊은 여성 (2) 증상 : 계단을 오르내릴 때 무릎 앞쪽에 통증이 느껴지는 증상 (3) 운동방법 : 무릎 관절 윗쪽의 허벅지 앞/뒤 근육을 강화시켜 무릎 관절을 견고하게 유지시켜 줄 수 있도록 한다. ▣앉아서 한 쪽 다리 뻗어 올리기 동작 - 유지시간 : 6초...
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운동후 무릎통증 러너스 니 왜 생길까? 2024.10.22해당카페글 미리보기
것들은요 무릎 충격 완화를 위한 쿠션화나 평발 보정을 위한 안정화 같은 자신에게 맞는 적절한 러닝화 신어주고 달릴 때 코어를 중심으로 자세를 잡아서 너무 앞으로 혹은 뒤로 쏠리지 않게 해주셔야 합니다. 가능하면 콘크리트 바닥보다 트랙, 내리막길...
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누워서 하는 이 5가지 동작 온몸에 근육 만듭니다 2024.10.20해당카페글 미리보기
심폐 지구력을 향상시킵니다. 매트에 등을 대고 눕습니다. 팔과 다리를 공중으로 들어 올립니다. 무릎은 90도 각도로 구부리고, 손은 어깨 위에 위치합니다. 오른팔을 뒤로 뻗으면서 왼발을 앞으로 뻗습니다. 허리가 뜨지 않도록 주의하며 돌아옵니다...