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운동 ✔ 오금 스트레칭 (햄스트링 늘리기)→ 벽에 기대어 다리를 뻗고 종아리를 천천히 당겨주는 동작을 20초 유지 ✔ 무릎 주변 근육 강화 운동 (스쿼트 & 레그 프레스)→ 허벅지 근육이 강해지면 무릎 뒤쪽 부담이 줄어듦 ✔ 폼롤러 마사지→ 폼롤러를 사용...

있습니다. 무릎 앞쪽 통증과 소리는 단순히 불편함을 넘어 일상생활에 큰 지장을 줄 수 있는데요. 꾸준한 운동을 통해 무릎 주변 근육을 강화하고 유연성을 높이면 완화는 물론 재발 방지에도 적입니다. 슬개골 연골연화증이란? 슬개골(무릎뼈) 뒷면의...

분들이 많습니다. 등산 후 무릎 통증의 주요 원인 근육 과사용: 평소 운동량이 부족하거나 무리한 등산으로 인해 무릎 주변 근육이 과도하게 사용되어 발생할 수 있습니다. 관절염 악화: 이미 관절염이 있는 경우, 등산으로 인해 관절에 부담이 가해져...

건강한 식단과 규칙적인 운동을 통해 적정 체중을 유지하는 것이 중요합니다. 활동 조절 무릎에 과도한 부담을 주는 활동은 피하고, 무릎 주변 근육을 강화하는 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다. 바른 자세 유지 서 있을 때나 앉아 있을 때 바른 자세를...