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무릎 관절(Knee Joint) 해부도와 기능 / [신체 장기 9988 사용법] 무릎 관절 2025.03.02해당카페글 미리보기
줄어든다. 윤활액(활액)도 줄어들어 관절 마찰이 커진다다. 관절이 뻣뻣해지고 움직일 때 ‘뚝뚝’ 소리가 날 수 있다. 무릎 주변 근육(특히 대퇴사두근과 햄스트링)이 약해지면, 무릎이 불안정해지고, 작은 충격에도 쉽게 흔들리고 넘어질 위험이 있다...
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무릎 뒤 오금 통증 원인 치료 2025.03.13해당카페글 미리보기
운동 ✔ 오금 스트레칭 (햄스트링 늘리기)→ 벽에 기대어 다리를 뻗고 종아리를 천천히 당겨주는 동작을 20초 유지 ✔ 무릎 주변 근육 강화 운동 (스쿼트 & 레그 프레스)→ 허벅지 근육이 강해지면 무릎 뒤쪽 부담이 줄어듦 ✔ 폼롤러 마사지→ 폼롤러를 사용...
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무릎 슬개골 연골연화증 운동 (앞쪽 통증, 소리) 2025.02.09해당카페글 미리보기
있습니다. 무릎 앞쪽 통증과 소리는 단순히 불편함을 넘어 일상생활에 큰 지장을 줄 수 있는데요. 꾸준한 운동을 통해 무릎 주변 근육을 강화하고 유연성을 높이면 완화는 물론 재발 방지에도 적입니다. 슬개골 연골연화증이란? 슬개골(무릎뼈) 뒷면의...
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등산후 무릎통증 원인 대처법 관하여 알아봐요 2025.01.26해당카페글 미리보기
분들이 많습니다. 등산 후 무릎 통증의 주요 원인 근육 과사용: 평소 운동량이 부족하거나 무리한 등산으로 인해 무릎 주변 근육이 과도하게 사용되어 발생할 수 있습니다. 관절염 악화: 이미 관절염이 있는 경우, 등산으로 인해 관절에 부담이 가해져...
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무릎 염증 관리 방법 까지 공유해요 2025.03.16해당카페글 미리보기
건강한 식단과 규칙적인 운동을 통해 적정 체중을 유지하는 것이 중요합니다. 활동 조절 무릎에 과도한 부담을 주는 활동은 피하고, 무릎 주변 근육을 강화하는 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다. 바른 자세 유지 서 있을 때나 앉아 있을 때 바른 자세를...
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허리에 좋은 운동으로 허리 디스크 통증 완화하기 2025.01.20
있습니다. 허리에 좋은 운동의 중요성 적절한 운동은 허리 주변 근육을 강화하고, 유연성을 높여 디스크에 가해지는 압력을 줄일...근육의 긴장을 풀어줍니다. - 고양이-소 자세 - 무릎 당기기 - 햄스트링 스트레칭 #3. 저강도 유산소 운동 전반적인 체력...