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뻗어서 발목을 앞으로 당겨 유지한다 좌회전하여 오른쪽 다리를 바깥방향으로 뻗어 3초간 유지한다. 앞으로 서서 무릎에 뒤쪽에 걸고 무릎을 굽혔다가 쭉펴고 선다 병원에서 하는 탄력밴드 운동과 같은 것이다 왼쪽 오른쪽 다리 번갈아 10회 정도 하면...

않도록 균형 잡힌 식단을 꾸리는 게 중요하다. ▲ 무릎 주변 근육 강화 무릎 통증이 일정 정도 가라앉았다면 대퇴사두근 등 무릎...근육이 강해질수록 부상 위험은 떨어지기 때문이다. 흔히 탄력 밴드 등을 이용한 레그 익스텐션 동작이나 맨몸 스쿼트가...

않도록 탄력 붕대로 무릎을 압박합니다(감쌉니다).) Elevation(붓지 않도록 다리를 올립니다.) 무릎을 지지하고 구부러지지 않게 하는 부목 또는 장치(무릎 고정기)를 착용해야 할 수 있습니다. 다량의 체액이 무릎에 축적되는 경우, 때때로 바늘을 사용...

탄력밴드, 쎄라밴드를 이용한 저항운동 가슴운동 푸쉬업 밴드 한손으로 당겨올리기(Band Curl) 머리 뒤에서 밴드 늘리기(Extension, Behind Head) 밴드 목뒤에서 옆으로 당기기(Lat Pull, Standing) 팔과 다리운동 밴트를 이용한 팔을 움직이는 스쿼트...