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강화하는 무산소 운동의 특성 또한 지니고 있다. 덕분에 심혈관계, 근골격계 기능 강화 외에 균형감각 향상에도 도움을 주는 등 다양한 효과를 보인다. 실제로 최근 유럽심장학회 학술대회 ‘예방심장학 2024(ESCPrev 2024)’에서는 계단 오르기와 수명...

근육량이 증가함 유산소 운동 그룹 무산소 운동 그룹 유+무산소 운동 그룹 세 그룹으로 나눠 8주동안 효과 연구해봄 유산소 운동 그룹 - 가장 지방이 많이 줄어듬 - but, 근육도 같이 줄어듬 무산소 운동 그룹 - 복부 둘레가 가장 많이 줄어듬 - 근신경계...

참여한 성인 1만3971명의 자료를 활용해 무산소 운동만 하는 그룹, 유산소 운동만 하는 그룹, 두 운동 모두 하는 그룹, 모두 하지 않는 그룹 등 4개 그룹으로 나눠 분석했다. 그 결과, 무산소 운동만 하는 그룹은 대사증후군·고혈압·당뇨병·이상지질...

이 되려는 일부만을 위한 운동이란 인식 때문이다. 유산소 운동에 뒤지지 않는 무산소 근력 운동의 건강 효과 3가지를 알아본다...그룹은 수면 시간이 평균 23분 늘었다. 반면 근력 운동을 한 그룹의 경우 수면시간이 40분 늘어났다. 근력 운동이 유산소...

유산소 운동 강도와 시간은 똑같이 만들었습니다. 15주 후 피실험자들은 유산소 결과치를 (VO2max : 최대 심폐능력) 살펴보았더니, 이 두 그룹의 유산소 능력은 똑같은 상태로 파악되었습니다. 즉 일주일에 4일을 달리건, 일주일에 2일만 달리건 심폐기능...

낫다. 웨이트 트레이닝처럼 강도 높은 무산소 운동은 국부적 글리코겐 수치를 많게는 50%까지 소모시키기 때문에 그 이후에 실시...운동시간은 동일하되 중량 훈련 대신 트레드밀을 탄 사람들을 비교했더니 중량 훈련 그룹이 유산소 운동 그룹보다 운동 후...

질주까지 수행하였다. 2주 후에, 두 그룹은 5K의 타임트라이얼을 달렸으며 윙게이트 머신에서 무산소 파워 테스트를 받았다. 결과적으로, 두 전력질주 프로토콜은 유산소와 무산소 퍼포먼스를 증가시켰다. 그러나 30초간의 전력질주 그룹은 4.2%를 증가...

진다면 그룹 엑서사이즈를, 혼자 하는 운동이 더 편하게 느껴진다면 그에 맞는 운동을 택하는 것이 좋지요.” 좋아하는 음악을 들으면서 움직이면 운동이 훨씬 즐거워진다고. 지겹고 힘든 운동을 훨씬 즐거워지게 하는 음악을 담아 당신의 MP3에 새로운...

다리 근육사이즈 : + 3%), + 무산소 + 유산소 운동 그룹 (다리 근육사이즈 : + 14%) 즉, 단순히 무산소만 하는 그룹보다 유산소 운동과 같이 병행해서 하는 그룹이 더 좋은 효과를 발휘 했다는 것을 알 수 있습니다. 하지만 여기서 집고 넘어가야 할 것이...