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걷기 ▲발끝으로 걷기 ▲10걸음마다 앉았다 일어나기 ▲팔이나 다리를 높게 들기 등으로 동작에 변화를 주면 근력 운동 효과가 더 커지는 것은 물론, 평형감각도 향상돼 낙상을 예방할 수 있다. 관절에 부담이 가 오랜 시간 걷기 어렵다면 물속에서 걷는...

포함해 7,000~8,000보 정도면 건강 유지에 충분하고 무릎이 아프거나 관절염이 있다면 증상이 악화될 수 있기 때문에 6,000보 이상은 추천하지 않으며 자전거타기, 수영, 물속 걷기, 아쿠아로빅, 계단 오르기 등 무릎에 부담이 덜 가는 운동을 병행하는...

분은 물속 걷기부터 시작하면 좋습니다. 갑상선질환(항진증, 저하증)은 골치 아픈 병입니다. 그런데 걸으면 낫습니다. 만성소화불량도 걸으면 해결됩니다. 소화도 잘되고 밥도 꿀맛입니다! 골다공증 최고 약은 햇볕을 쬐며 걷는 것입니다. 그럴 때 천연...

감량 효과는 걷기, 달리기보다 낮다. 달리기=젊은 사람에게 좋으며, 체중이 많이 나간다면 발목에 부담이 될 수 있다. 골다공증 예방에 좋지만, 현재 골다공증 환자라면 위험할 수 있다. 속도는 옆 사람과 이야기할 수 있고 약간 헐떡이는 수준이면 적당...