cafe

걷기 ▲발끝으로 걷기 ▲10걸음마다 앉았다 일어나기 ▲팔이나 다리를 높게 들기 등으로 동작에 변화를 주면 근력 운동 효과가 더 커지는 것은 물론, 평형감각도 향상돼 낙상을 예방할 수 있다. 관절에 부담이 가 오랜 시간 걷기 어렵다면 물속에서 걷는...

포함해 7,000~8,000보 정도면 건강 유지에 충분하고 무릎이 아프거나 관절염이 있다면 증상이 악화될 수 있기 때문에 6,000보 이상은 추천하지 않으며 자전거타기, 수영, 물속 걷기, 아쿠아로빅, 계단 오르기 등 무릎에 부담이 덜 가는 운동을 병행하는...

분은 물속 걷기부터 시작하면 좋습니다. 갑상선질환(항진증, 저하증)은 골치 아픈 병입니다. 그런데 걸으면 낫습니다. 만성소화불량도 걸으면 해결됩니다. 소화도 잘되고 밥도 꿀맛입니다! 골다공증 최고 약은 햇볕을 쬐며 걷는 것입니다. 그럴 때 천연...

감량 효과는 걷기, 달리기보다 낮다. 달리기=젊은 사람에게 좋으며, 체중이 많이 나간다면 발목에 부담이 될 수 있다. 골다공증 예방에 좋지만, 현재 골다공증 환자라면 위험할 수 있다. 속도는 옆 사람과 이야기할 수 있고 약간 헐떡이는 수준이면 적당...

1만보를 걷지 않더라도 걷기 운동을 하면 혈압과 혈당, 콜레스테롤 수치가 개선되고, 사고력과 기억력 등 인지 능력이 향상된 것...부력이 몸을 뜨게 해 다리와 다른 관절에 주는 체중 부담이 줄어 통증을 덜 느끼면서 운동 효과를 낼 수 있다. - 옮긴 글...

많이 권장됩니다. 땅에서 걷는 것보다 물의 저항 때문에 걷기가 힘이 들므로 칼로리 소모가 많아 다이어트 효과가 크지만 매일...항상 할 수 있으며 짧은 시간에 많은 효과 있어야 합니다. 다이어트을 위한 운동은 단기간에 하는 것이 아니고 6개월 이상...

뚝’↓…“근력 지구력 저하, 통증 염증 악화 막으려면 운동 필수” 관절염 환자는 물 속에서 몸을 움직이는 게 좋다. 물속에서 걷기, 수중 에어로빅(아쿠아로빅), 테라피, 자전거타기, 수영 등 다양한 신체활동이 가능하며 비교적 안전하고 효과도 좋다...

걷기 (3)발끝으로 걷기(4)10걸음마 다 앉았다 일어나기 (5)팔이나 다리를 높이 들기 등으로 동작에 변주를 주면, 근력운동 효과는 물론, 평형감각이 향상돼 낙상을 예방할 수 있다. 자칫 지루해지기 쉬운 걷기에 흥미가 붙는다. 2. 무릎관절염 있다면 물속...

운동하기 좋다. 수영은 물속을 자유롭게 이동하는 운동이다. 물속에서 허벅지와 종아리 등 다리 전체를 움직이는 동작은 관절에 무리를 주지 않고 허벅지 근력을 강화시키는 효과가 있다. 나이가 있거나 평소 관절이 약한 사람들에게 수영을 권하는 이유다...