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리프팅을 위한 운동방법 질문(종목당 주1회? 2회?), (약 장문) 2023.02.17해당카페글 미리보기
강도와 볼륨설정은 주로 6~8rep정도 반복으로 6rep이 힘든 무게를 찾을때까지 증량한 후 그거로 2세트 하고 다른거하러가는 방법으로 했습니다. 목표가 파워리프팅은 아니었다보니 바벨보다도 다른걸 더 많이만졌습니다. 예를들어 가슴하는날 벤치하고...
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폴란드 8 - 크라쿠프 바벨성 남쪽 유대인 구역 카지미에시! 2024.04.10해당카페글 미리보기
보호할 방법이 또 있었다. "폴란드를 독일과 반씩 나누는" 것이다. 그래서 비밀리에 탄생한 조약이 독소불가침 조약이다. 두 나라는 폴란드를 침공해 반분 했고, 영국과 프랑스는 힘쓰는 시늉만 하다가 끝냈다. 그 전에 프로이센(독일) 과 오스트리아...
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靑松 건강칼럼 (947)... 유산소 운동 vs 무산소 운동 2024.05.17해당카페글 미리보기
노인들이 계속 움직일 수 있는 좋은 방법이다. 근력운동(무산소운동)은 운동기구에 따라 크게 세 가지로 구분할 수 있다. 즉...습득할 수 있도록 머신을 이용한 운동부터 실시하는 것이 좋다. 그런 다음 덤벨(dumbbell, 아령) 또는 바벨(barbell, 역기)과...
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스쿼트와 런지-하체 근력운동 2024.04.26해당카페글 미리보기
1. 바벨 뽑고 뒤로 이동 2. 발바닥으로 지면 잡는다는 느낌으로 무게중심 끝까지 유지 3. 호흡을 마시며, 다리 사이에 상체가...경우 하체의 꽃이라고 불릴 만큼 좋은 운동이지만 난이도가 높은 축에 속하기 때문에 어렵다고 느끼신다면 맨몸으로...
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■07월07일★萬福來★금요일■■금세활력찾는방법■여름철 활력 찾는 방법..그리고 좋은 실내 운동 5 2023.02.14해당카페글 미리보기
아령, 바벨 등을 이용해 운동하는 것도 좋지만 자신의 체중 역시 좋은 운동 기구가 될 수 있다. 운동 기구를 마련하는 것마저 부담이 된다면 런지, 스쿼트, 마운틴 클라이머, 팔굽혀펴기(푸시 업) 등의 운동이 좋다. 운동 기구 없이 온전히 자신의 체중...
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등 근육 강화의 중요성과 다양한 운동 방법에 대한 종합적인 분석 2023.08.31
건강한 생활을 위해 필수적입니다. 효과적인 등 근육 강화 운동 방법: 가. 랫 풀다운: 등 상부와 상완삼두근을 강화하는 데 효과...데드리프트: 하체와 등 근육을 동시에 강화하는 운동입니다. 바벨을 들어올리는 동작으로 전신의 균형을 유지하며 등 근육...