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3주정도라고합니다. 다들 이번 계기로 좋은 습관길들이고 건강하고 이쁜몸 만드세요~ 오늘 제가 준비한 운동은 싯업,바이시클크런치,힙익스텐션,스파이더맨푸쉬업 입니다. 복부운동은 매일해주시면 아주좋습니다! 복근같은경우 소근육으로 이루어져있는데...

발을 바닥에 붙이고 진행해도 괜찮습니다. 동작이 어렵다면 가벼운 물병이나 덤벨을 활용해 무게감을 추가하세요. 4️⃣ 바이시클 크런치 (Bicycle Crunch) – 복부와 옆구리를 동시에 🔄 운동 효과 바이시클 크런치는 복부 전체와 옆구리 근육을 동시에 자극...

바이시클 크런치 하는 방법과 올바른 자세 노하우 좀 알려주세요^^ 바이시클 크런치가 복압도 적게 받고 효과도 좋다고 들었는데.. 막상 배우려니 자료가 없네요.

방법은 양손을 머리에 대고 누운 상태에서 무릎을 90도로 굽힌다- 그 상태에서 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치와 닿는 느낌으로 끌어 당기며 상체를 들어올린다(나머지 한 쪽다리는 곧게 편 상태를 유지)-반대쪽도 같은 방법으로 반복 출처:MaestroX 마사지...