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3주정도라고합니다. 다들 이번 계기로 좋은 습관길들이고 건강하고 이쁜몸 만드세요~ 오늘 제가 준비한 운동은 싯업,바이시클크런치,힙익스텐션,스파이더맨푸쉬업 입니다. 복부운동은 매일해주시면 아주좋습니다! 복근같은경우 소근육으로 이루어져있는데...

바이시클 크런치 하는 방법과 올바른 자세 노하우 좀 알려주세요^^ 바이시클 크런치가 복압도 적게 받고 효과도 좋다고 들었는데.. 막상 배우려니 자료가 없네요.

방법은 양손을 머리에 대고 누운 상태에서 무릎을 90도로 굽힌다- 그 상태에서 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치와 닿는 느낌으로 끌어 당기며 상체를 들어올린다(나머지 한 쪽다리는 곧게 편 상태를 유지)-반대쪽도 같은 방법으로 반복 출처:MaestroX 마사지...

바이시클 못할때까지하고 플랭크 1분 1셋트로 5셋트 할 생각이에요.

먼저 바닦에 누워 양손을 머리뒤에 대고 상체를 일으키고 팔꿈치와 반대편 무릎을 닿을때까지 몸을 틀면서 서로 당긴다. 몸이 흔들리지 않게 동작을 천천히 한다. 이 운동의 효과는 윗배와 아랫배, 외복사근 관리에 좋고 코어 안정화, 골반의 좌우 발란스...

찍고 보니 영 자세가..ㅡㅡ;; 영상 찍는데 옆에 여자분... 치우라고 눈치 준다.. 제길.... 꽉 가입시켜 불까?

복부 근육과 함께 하체 근육도 강화하는 데 도움을 줍니다. 연구에 따르면, 하복부 운동은 뱃살 감소에 기여할 수 있습니다. 바이시클 크런치는 복부의 전반적인 근육을 강화하는 데 효과적인 운동입니다. 누운 상태에서 무릎을 구부리고 팔은 머리 뒤에...

^ 이 운동하는데 그림에 표시한 거처럼 허리보다 살짝 위가 아파

어떻게 이렇게 자극 확 느껴지고 며칠내내 배가 아플까...?