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없어지면 발가락 오므렸다 폈다부터 서서히 스트레칭 해야 돼..평생 몸 안 쓸 것도 아니고 ㅠㅠ 후회된다.. 스트레칭에서 초점 맞춰야 하는건 첫째, 균형감각 둘째, 유연성 셋째, 근육강화 라고 생각해 이건 주워들은 건데 그때 서장훈이 아형에 나와서...

발이 삐었을 때 발 안쪽으로 꺾이며 염좌가 생긴 경우가 많다. 붕대를 감을 때는 발이 돌아간 방향으로 감으면 더 악화된다. 발 안쪽에서 바깥으로 감아야 한다. 발바닥과 발목을 교차하며 묶는다. ↑ [월간산] 붕대를 묶은 후에는 다시 양말을 신고...

발목을 삐었을때 그 정도가 심하지 않다면 R.I.C.E요법을 통해 발목의 부기를 가라앉히고 치료가 가능합니다. R.I.C.E란 충분한 휴식(Resting), 얼음찜질(Ice), 압박붕대로 감아주고(Compression), 발목을 심장보다 높게 올려주는(Elevation) 것을 말...

통증, 삐었을때, 다리경련 다리 연결부분이 아프기 때문에 보행시 부자연스러워진다. 고관절을 깊숙히 구부리거나 다리를 넓히는 운동은 통증이 있기 때문에 충분히 할수 없다. 서있는 것만으로도 통증이 나타나는 경우도 있다. 중,노년 여성에게 많이...