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것. 근육별 free weight 운동방법 흉쇄유돌근 Sternocleidomastoid 목빗근. 스트레칭이 중요 승모근 Trapezius 등세모근 바벨 업라이트 로우 덤벨 슈럭 (상부) 바벨 슈럭 (상부) Y 레이즈 (하부) 삼각근 Deltoid 어깨세모근 바벨 프론트 레이즈 (전면...

아래에 위치하고, 무릎은 엉덩이 아래에 위치합니다. 오른발을 뒤로 뻗어 공중으로 들어 올립니다. 엉덩이와 다리의 근육을 사용하여 발을 들었다가 내립니다. 이번에는 왼발을 뒤로 뻗고 동일하게 운동합니다. 효과 엉덩이와 하체를 강화하고, 전반적인...

잘 난다면 까치발 운동을 해보세요. 똑바로 서서 발뒤꿈치를 들어올리는 까치발 들기는 간단하지만 종아리 근육에 아주 좋은 운동입니다. 평소에도 발뒤꿈치를 들었다 내렸다를 수시로 반복하면 좋다고 해요. 2. 팔굽혀펴기 자리에 엎드려 팔뚝으로 몸을...

발의 피로를 푸는 직장인을 위한 3분 발 마사지 운동법을 같이 알아 볼까요? 마사지는 발끝에서부터 심장을 향해 발에는 작은 근육이 몰려 있기 때문에 쉽게 피로를 느낍니다. 특히 발바닥 오목한 부분과 발가락 사이에 근육이 밀집해 있는데, 이 부분을...