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10~15번 반복. 효과: 방광 조절 개선, 질 근육 강화, 성감 향상. 2) 브릿지 운동 방법: 누운 상태에서 무릎을 세우고 엉덩이를...하루 10~15회 반복. 효과: 골반저근과 허리 근육 강화. 3) 스쿼트 방법: 발을 어깨너비로 벌리고 앉았다가 일어나기. 횟수...

뒷종아리 근육을 키우는 "발 뒤꿈치 들기" 운동 뒷종아리 근육을 키우는 "발 뒤꿈치 들기" 운동은 때와 장소를 가리지 않고 할 수 있는 간단한 운동인데 비해 그 효과는 엄청 납니다. 🔺️"발 뒤꿈치 들기" 운동의 중요성을 모르는 분들이 너무 많아 참으로...

것. 근육별 free weight 운동방법 흉쇄유돌근 Sternocleidomastoid 목빗근. 스트레칭이 중요 승모근 Trapezius 등세모근 바벨 업라이트 로우 덤벨 슈럭 (상부) 바벨 슈럭 (상부) Y 레이즈 (하부) 삼각근 Deltoid 어깨세모근 바벨 프론트 레이즈 (전면...

아래에 위치하고, 무릎은 엉덩이 아래에 위치합니다. 오른발을 뒤로 뻗어 공중으로 들어 올립니다. 엉덩이와 다리의 근육을 사용하여 발을 들었다가 내립니다. 이번에는 왼발을 뒤로 뻗고 동일하게 운동합니다. 효과 엉덩이와 하체를 강화하고, 전반적인...