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걷기운동의 올바른 방법과 그 효과 2024.06.04해당카페글 미리보기
앞 발꿈치까지 발바닥 전체에 체중을 이동한다 5) 바른 걸음의 조건 ① 배를 당기고 기본자세를 취하여 걸을 것 벽에 등을 대어...경쾌 하고 다이나믹하게 걷는 것이 중요하다. ③ 경제속도로 걸을 것 걷기운동이라고 하는 것은 너무 급하게 걸어도...
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골다공증 2024.06.24해당카페글 미리보기
실리는 운동이 좋다. 일주일에 최소 150분씩은 걷기를 권한다. 근육이 튼튼해지는 근력 강화 운동을 병행하면 더 좋다. 발꿈치를 들고 까치발을 해서 근육에 힘을 가하는 운동, 벽을 미는 운동, 한 발을 들고 서 있는 균형 감각 운동 등 일상생활 속에서...
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젊게 사는 법 2024.05.27해당카페글 미리보기
개선. 걷기운동을 할 때는 의도적으로 내딛고 자세에 신경을 써야 한다. 몸을 바르게 세우는 것이 중요하다. 걷는 동안 4-6 미터 전방을 본다. 머리를 들고 앞을 보며 걷는다. 걷는 동안 너무 자주 내려다 보면 목에 무리가 간다. 목, 어깨, 허리에 긴장을...
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오르막 잘하는 법 2024.03.29해당카페글 미리보기
성악가 등은 무조건 오르막의 신이어야 합니다. 3. 오르막 걷기 요령(실전 활용). - 급한 경사에서는 보폭을 줄이고 완만한 경사...유연하게 조절한다.(절대적이지 않습니다. 누구는 발꿈치를 들고 보폭을 크게 가져야 편할 수 있고 또 누군가는 기이해...
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발바닥.뒤꿈치가 욱신욱신 족저근막염 2024.07.01해당카페글 미리보기
종아리와 발꿈치가 뻣뻣한 경우, 달리기 등 근막에 높은 긴장이 가해지는 운동을 많이 하거나 바닥이 딱딱하고 얇은 신발을 많이 신는 경우에도 잘 발생한다. 딱딱한 바닥 위를 많이 걸어도 족저근막염 발생 빈도가 높아진다. 전신 질환이 원인이 되기도...
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【혈관이 살아야 내 몸이 산다.】 다카자와 겐지 2024.03.02해당카페글 미리보기
① 까치발 걷기 걷기 방법을 조금만 바꿔도 종아리에 자극을 줄 수 있다. 그것은 까치발을 하고 발끝으로 걷는 것이다. 발꿈치를 들고 발끝으로 걷게 되면 하반신의 체중의 약 4배의 중량이 가해져, 종아리 근육을 자극해 혈액순환이 좋아진다 .처음에는...
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엉덩이 운동 이렇게 했더니 하체에 생기는 일 2024.04.27해당카페글 미리보기
근육은 걷기나 달리기와 같은 일상적인 활동뿐만 아니라 복잡한 스포츠 동작에서도 중요한 역할을 합니다. 따라서 이 근육을 강화하면 전반적인 신체적 성능이 향상됩니다. 엉덩이 근육을 강화하는 것은 하체의 균형과 안정성을 증가시킵니다. 대둔근은...
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성육신의 완성을 향하여 2024.03.24해당카페글 미리보기
자가 발꿈치를 들어버렸다. 가장 잘 안다고 생각했던 사람이다. 세상이 완전히 뒤집어지지 않고는 안 될 일인데, 어떻게 우리가 뒤집혀진 세상에 왔는지 모르겠다. 뒤집혀져 있는 세상이 있으니 그렇지, 우리가 어떻게 세상을 뒤집겠는가? 이번에 ㅇㅇ...
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엉덩이 운동 이렇게 했더니 하체에 생기는 일 2024.02.16해당카페글 미리보기
뒤로 들고, 몸을 앞으로 숙이면서 팔을 바닥으로 뻗는 동작도 진행합니다. 효과 - 둔근을 타깃으로 하여 둔부 근육을 강화하며...엉덩이를 천천히 바닥 쪽으로 내리면서 스쿼트 자세를 취합니다. 스쿼트 자세에서 돌아오면서 발꿈치를 들어서 종아리 근육...
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발뒤꿈치 통증 증후군- 족저근막염 증상, 원인 및 치료 2023.12.28해당카페글 미리보기
주로 발꿈치 안쪽에 발생하는 경우가 대부분이고 발 뒤꿈치 뼈 전내측 종골 결절 부위를 누르면 통증이 발생하기도 합니다. 발가락을 발등 쪽으로 구부리면 통증이 심해지기도 하며, 주로 가만히 있을 때는 통증이 없다가 움직이기 시작하면 통증이 발생...