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3. 이 때 무릎관절이 절대 움직여서는 안되고 발목만 이용해서 본인의 이름을 5번 정도 써주도록 합니다. * 발목에 고무밴드 감고 발목 움직이기 동작 유지시간 : 1초간 멈춤 운동주기 : 15개씩 3번 반복, 하루에 두번 적용신체 : 발목을 쉽게 삐는 사람들...

발생할 수 있기 때문에, 발목을 다치고 한 달이 지난 시점부터 재활 운동을 열심히 해야 합니다. 바닥에 앉아서 고무 밴드(쎄라 밴드)를 손으로 잡거나 다른 부위에 고정을 해둔 후 저항을 느끼면서 그림과 같이 안쪽·바깥으로 발목을 돌립니다. 10회씩 2...

공통사항(위반 시 감점 적용) - 진바지 계열(블루진, 블랙진 등), 건빵 바지, 트레이닝복, 스키니, 레깅스, 발목 고무밴드 바지, 허리 고무밴드 바지 등 착용 불가 - 바지(긴 바지 반바지) 착용 시 허리벨트 필히 착용하여야 함 - 기능성 바지 : 탈의용...

근육을 강화할 수 있고 밴드의 저항을 이겨내는 과정에서 대퇴사두근과 종아리 근육을 효과적으로 자극할 수 있습니다. 발목에 고무밴드를 걸고 누워서 다리를 들어올려주면 고무밴드의 저항으로 근육을 더욱 효과적으로 자극할 수 있지요. 평소 오래 앉아...