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제2의 심장, 종아리 근육과 까치발 걷기 2024.11.03해당카페글 미리보기
질환을 예방할 수 있습니다. 까치발 걷기는 균형 감각을 향상 시키는 데에도 도움이 됩니다. 25 발의 근육을 강화하여 균형 감각을 개선 하며, 발목의 안정성을 높여주어 넘어짐 등과 같은 사고를 예방할 수 있습니다. TV 보면서 까치발 운동 했더니...
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무릎 연골연화증 운동 2024.10.26해당카페글 미리보기
허벅지 앞쪽 근육을 강화합니다. 대퇴이두근 강화 운동: 무릎을 구부리는 동작을 통해 허벅지 뒤쪽 근육을 강화합니다. 종아리 근육 강화 운동: 발목을 위아래로 움직이는 동작을 통해 종아리 근육을 강화합니다. 주의사항 통증이 느껴지면 즉시 중단...
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제2의 심장 종아리! 단월드 기체조로 종아리 근육 강화 운동 하세요~ 2024.01.10해당카페글 미리보기
또 발목이 앞으로 접혀 바로 걷는 것이 어렵고 오래 서있으면 종아리가 피곤해진다고 해요. 그리고 낙상과 골절이 잘 발생한다고 하네요. 특히 노인들의 경우 종아리 근육이 감소하면서 보행 장애나 낙상 사고 등이 발생하고 작은 충격에도 골절로...
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발목이 욱신욱신 저린 느낌, 혹시 ‘발목터널증후군’? 2024.04.11해당카페글 미리보기
발목터널증후군을 개선하는 방법이 있나요? 발목터널 증후군의 증상을 경감하고, 회복을 돕기 위해서는 다리와 발목의 근육을 강화하는 운동을 수시로 해 주는 것이 도움이 됩니다. 특히 밴드 등을 활용해 △발목 내측 근력 강화 운동 △발목 외측 근력...
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손상된 발목을 다시 튼튼하게 만들어주는 재활 운동법 2024.01.15해당카페글 미리보기
다시 튼튼하게 만들어주는 재활 운동법 오늘 시간은 발목재활에 대해서 알려드리도록 하겠습니다. 1. 발목재활의 필요성 2. 바둑돌 집기 운동 3. 발목근육 강화 튜빙운동 4. 평형감각 강화 밸런스운동 손상된 발목을 다시 튼튼하게 만들어주는 재활 운동법
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발목인대 손상 후 재활운동 2024.02.01해당카페글 미리보기
따라 1~4주간 주의하고, 통증이 약해지면 발목 인대 강화 운동을 하는 게 좋습니다. 발목 재활이 중요한 이유는 인대가 한...발목 인대는 단련이 안 되지만 발목 주변의 근육과 힘줄을 단련시켜 발목 안정성을 높일 수 있습니다. 발목 인대를 심하게...
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"흔들리는 '발목' 고정하려면… 평소 강화 운동을" [헬스조선 젊은 명의] 2023.04.25해당카페글 미리보기
받아야 한다. 평소에 발목 주변 근육 강화를 통해 불안정성을 해소하고, 부상이 반복되는 것을 예방해야 한다. 발목 주위 근육 강화 운동은 대표적인 것이 고무공 같은 데 올라가서 균형을 잡는 것이다. 고무밴드에 발을 걸어 당기거나 벽을 미는 힘을...
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발목 접질렸을 때 응급처치 5가지와 증상 파악하기 2024.11.21해당카페글 미리보기
촉진하고 근육을 이완시켜 회복을 돕습니다. ### 3. 파스 사용 진통 효과가 있는 파스를 부착하여 통증을 완화할 수 있습니다...확인해야 합니다. ### 4. 가벼운 스트레칭과 운동 의사와 상담 후, 발목의 유연성과 강도를 회복하기 위한 가벼운 스트레칭...
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발목 염좌 과 원인 대법까지 알아봐요 2024.10.26해당카페글 미리보기
안전하게 운동합니다. 편안한 신발 착용: 발에 잘 맞는 편안한 신발을 신습니다. 근력 강화: 발목 주변 근육을 강화하여 안정성을 높입니다. 주의: 발목 염좌는 방치하면 만성적인 통증이나 불안정성으로 이어질 수 있으므로, 증상이 심하거나 오래 지속될...
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심하면 사망에 이르는 ‘노인 낙상’…예방하려면 ‘이 근육’ 키워야 2024.11.22해당카페글 미리보기
예방에 기여하는 근육들이다. 특히 종아리 근육의 경우, 제자리에 선 채 발뒤꿈치를 들어올리는 간단한 동작만으로도 강화할 수 있어 운동 중 부상이 잦은 노인들도 쉽게 단련할 수 있다. ▲ 엉덩이 근육 엉덩이에 위치한 중둔근과 대둔근은 골반과 척추의...