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손상된 발목을 다시 튼튼하게 만들어주는 재활 운동법 2024.01.15해당카페글 미리보기
다시 튼튼하게 만들어주는 재활 운동법 오늘 시간은 발목재활에 대해서 알려드리도록 하겠습니다. 1. 발목재활의 필요성 2. 바둑돌 집기 운동 3. 발목근육 강화 튜빙운동 4. 평형감각 강화 밸런스운동 손상된 발목을 다시 튼튼하게 만들어주는 재활 운동법
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인지활동/신체활동(유압식 운동기구) 2024.08.05해당카페글 미리보기
체중을 좌우로 이동] 무릎을 최대한 펴고 구부리면서 천천히 반복하여 운동합니다. 어르신들의 건강 보배들이랍니다~^ 갯수로 목표를 세워 수행하기도 하고 노래에 맞춰 동작을 수행하기도 하지요~ "가슴근육 강화운동" [어깨의 유연성을 증가시키고 가슴...
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주변 야외 운동기구를 활용하여 척추관 협착증 개선(소개) 2024.07.15해당카페글 미리보기
우리주변에 흔히 보이는 야외운동기구를 이용하여 저가 4년전 부터 주 6회 실시하는 운동을 소개합니다. 2달전 고교 총동창 등반...소개해 드리겠습니다. 이 방법은 협착증 뿐아니라 오십견과 관절, 허리, 근육강화, 혈액순환 개선에도 도움이 됩니다...
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발목 접질렸을때, 발 다리 삐었을때 대처법 (발목 염좌 통증 염증 찜질) 2024.07.17해당카페글 미리보기
착용합니다. 불안정한 바닥에서 운동하거나 걷는 것을 피합니다. 충분한 스트레칭과 근력 운동을 통해 발목 근육을 강화합니다. 체중 관리를 통해 발목에 가해지는 부담을 줄입니다. 5. 총정리 발목 염좌는 RICE 원칙과 적절한 재활 운동으로 대부분 될 수...
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발목 통증 인대 늘어났을때 및 정보파열 2024.07.16해당카페글 미리보기
다음과 같은 방법을 할 수 있습니다. 발목 근육 강화: 발목 근육을 강화하면 발목을 지지하는 데 도움이 됩니다. 적절한 신발...잘 지지해주는 신발을 착용해야 합니다. 운동 전 스트레칭: 운동 전에 발목 스트레칭을 하여 유연성을 높여야 합니다. 험한...