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더 악화된다는 차이점이 있다고 합니다. 단월드 기체조로 운동하고 발목 건강 챙기기! 발끝치기 앉거나 누워 발뒤꿈치를 붙이고...머리가 맑아지고 눈이 밝아지며 피로가 풀립니다. 접시돌리기 오른발을 한발 앞으로 내밀고 왼손은 허리에 가져갑니다...

무릎 돌리기, 앞다리 굽혀 다리펴기, 발목 바깥쪽으로 누르기, 발목 안쪽으로 누르기, 발목 돌리기) 2. 균형 감각 운동 7가지...걷기, 8자 걷기, 앞 뒤꿈치 붙이고 걷기, 까치발 걷기, 발 끝 들고 걷기) 3. 근력운동 7가지 (앉았다 일어서기, 발 뒤꿈치...

손목 건강 자가 진단법; 손등 맞대고 팔꿈치 돌리기 - 팔꿈치 경직 푸는 운동; 손바닥 마주 대고 좌우로 움직이기 | 양팔 반대로...손목 좌우 앞뒤로 움직이며 힘 불어넣기 발과 발목; 평생 걷고 싶다면 발과 발목이 건강해야 한다; 앉아 있는 동안 점점...

3. 안전한 산행 습관 -준비 운동 필수 산행 전 가벼운 스트레칭으로 발목과 무릎 주변 근육을 풀어주세요. -속도 조절 자신의...주세요. 4. 부상 예방 스트레칭 가이드 -산행 전: 발목 돌리기, 무릎 굽히기 스트레칭으로 관절 준비. -산행 후: 종아리 근육...