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좋고 발목을 잘 지지해주는 신발을 선택합니다. 무릎 관절 건강, 미리미리 챙기세요! 무릎 관절 건강은 한번 손상되면 회복이 어려울 수 있습니다. 초기 증상부터 적극적으로 관리하고, 전문가와 상담하여 자신에게 맞는 치료 방법을 찾는 것이 중요합니다...

부적절한 운동은 피합니다. 적절한 신발 착용: 발목을 지지해주는 기능이 있는 안정적인 신발을 착용합니다. 체중 관리: 비만은 관절에 부담을 주므로 적절한 체중을 유지합니다. 주의사항 자가 진단보다는 전문가와 상담 후 적절한 치료를 받는 것이 중요...

염좌 관리법 발목 통증, 특히 안쪽 발목이 부었을 때는 염좌를 의심해 볼 수 있습니다. 염좌는 인대가 늘어나거나 끊어지는 것을 의미하며, 발목을 접질렀을 때 자주 발생합니다. 급성기 (사고 직후 ~ 48시간) RICE 원칙 Rest (휴식): 발목에 무리를 주는...

개선하여 관절 가동성을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 찜질 방법 1. 냉찜질 발목 염좌 직후 48시간 동안은 냉찜질을 하는 것이 좋습니다. 냉찜질은 염증과 붓기를 줄이는 데 효과적입니다. 방법: 얼음팩이나 시원한 물로 적신 타월을 발목에 15~20분 정도...