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찜질: 하루에 몇 번씩 15~20분 정도 발바닥에 얼음찜질을 합니다. 압박: 탄력 스타킹이나 압박 밴드를 사용하여 발바닥에 가벼운 압력을 가합니다. 지지대: 아치 지지대가 있는 신발이나 인솔을 착용합니다. 진통제: 처방전 없이 살 수 있는 진통제를 복용...

발목 염좌, 낙상 등의 위험도 커지고, 활동량이 감소한다. 발 근육을 강화할 땐 다리를 곧게 편 뒤, 수건이나 밴드를 발바닥 아치(오목한 부분)에 걸어 10~20호간 당기는 운동을 하면 좋다. 발 근육이 피로할 때는 발바닥의 아치 부분, 발가락 사이의 작은...

사서 운동화에 활용하는 게 가성비나 범용성면에선 좋은듯 (+) 와앀ㅋㅋㅋ지금 임시방편으로 발 아치부분에 브라자 패드ㅋㅋ두개 겹쳐대고 헤어밴드로 고정시켜서 양말, 신발 신고 걸어보는데 훨~~~~씬 걸을만 해 미친ㅋㅋㅋ조금 더 높았음 해서 하나 더...

사선으로 일직선이 되도록 유지 한다. 5. Band – roll down ▶지도법 : -sitting 정렬자세에서 시작 -밴드를 두 번 정도 접어 두발의 발바닥 아치에 밴드를 걸고 양손으로 짧게 잡는다 -다리를 들어 무릎이 직각이 되도록 하며, 이때 무릎이 붙지 않도록...