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먹고 찔러보며 알게 된 혈당의 이것저것 2024.04.10해당카페글 미리보기
채소류 혈당에 끼치는 영향이 미미 - 유러피안 샐러드, 생양배추, 적채, 오이, 양상추, 청상추, 적상추, 깻잎, 케일 맛이 은은...한 끼에 1/2개 정도? 스테비아토마토 먹어봤는데 너무달고, 어떤건 쉬어터져서 오고해서 패스. 방울토마토도 패스 알배추...
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혈압과 혈당에 신경 썼더니 2024.06.07해당카페글 미리보기
혈당지수(GI)가 낮은 식품은 탄수화물의 흡수 속도가 느려 식후 혈당 변화가 적다. 몸의 에너지원인 탄수화물도 먹어야 한다. 다만 GI가 높은 흰빵보다는 통밀빵, 현미-보리밥 등 잡곡을 먹는 것이 좋다. 채소, 해조류 등 식이섬유가 많은 음식, 식초를...
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“반찬 먼저 공기밥 나중”…혈당관리 비결 여기 있었네 2023.08.08해당카페글 미리보기
지나면 혈당이 오른다. 특히 당 지수가 높은 음식을 먹었다면 급격하게 상승한다. 집에 있다면 거실, 방을 거닐고 스트레칭을 해 보자. 직장인은 사무실, 복도를 걷자. 발뒤꿈치 들기 운동 등 근력 운동도 할 수 있다. 몸을 움직이지 않으면 몸속에 지방이...
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아침에 방울토마토 먹으면 생기는 몸의 변화 2021.07.23해당카페글 미리보기
약 60% 늘어난 것으로 나타났다. 전날 꼭지를 떼어 낸 후 씻어두면 바쁜 아침에 건강식으로 먹을 수 있다. 방울토마토는 혈당을 급격히 올리는 당지수가 낮아 당뇨병 예방-관리에도 좋은 식품이다. ◆ 오후 출출할 때 과자, 빵 대신에 작은 플라스틱 통에...
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아침에 먹는 두부, 방울토마토.. 어떤 건강효과가? 2021.08.19해당카페글 미리보기
아침 공복에도 부담 없이 먹을 수 있다. 전날 두부를 잘라 구워 놓으면 아침에 데워서 바로 먹을 수 있다 . 방울토마토는 혈당을 올리는 당지수가 낮아 당뇨병 예방-관리에도 좋은 식품이다. 구연산, 사과산 뿐 아니라 다양한 생리활성물질들이 많아 아침...
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라면의 지방·나트륨 줄일 수 없나?… ‘이 음식’ 넣었더니 몸에 변화가? 2024.06.09해당카페글 미리보기
것이다. 혈당을 빨리 올리는 당 지수가 높다. (질병관리청 자료). 당뇨병 예방-조절에 좋지 않다, 열량도 꽤 높아 400 칼로리 이상인 제품들이 많다. 지속적으로 많이 먹으면 체중 조절에 부담이 된다. 짠 스프도 건강에 안 좋다. 나트륨 함량이 2000...
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아침에 달걀 몇 개 먹을까?… 가장 좋은 식습관은? 2024.05.02해당카페글 미리보기
충분히 낸다. 다만 건강한 사람은 괜찮지만 찐 감자는 혈당 지수(GI)가 높아 당뇨병 환자나 전 단계 등 혈당 조절이 필요한 사람...곡물빵을 먹어도 좋다. “어, 비타민 C가 없네”… 방울토마토, 브로콜리, 감귤류, 딸기, 키위 등 달걀 등에는 비타민 A...
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유부 김밥과 계란말이 밥 2024.04.26해당카페글 미리보기
기름기가 제거됩니다. 도시락 통 한 칸은 채소 샐러드나 방울토마토를 가득 채워 섬유질과 비타민도 함께 섭취하세요. 뭐가 달라...많은 양의 밥이 들어갑니다. 밥 양을 줄이고 혈당지수가 비교적 낮은 현미밥으로 바꿨습니다. 현미는 백미보다 섬유질...
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먹는 것 잘 모르면 다이어트 아무 소용없다 2024.02.01해당카페글 미리보기
BMI 지수가 25를 살짝 넘는다. 물론 근육도 많이 붙고 건강해졌지만 이 정도로 운동을 안 해도 BMI 25이하인 사람은 얼마든지 있다. 그런데 이 책을 보고 왜 내가 다이어트가 힘들었는지 알게되었다. 결론은 다이어트는 운동보다는 식사가 잘못되어서 실패...
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토마토의 효능 9가지(feat.라이코펜) 2024.03.06해당카페글 미리보기
옥상에서 방울토마토를 키우고 있어요~ 제가 키우는건 아니고 어머니가 키우는데,, 토마토가 빨갛게 익으면 그때마다 서너방울씩 따드시더라고요~~ㅎㅎ 미셸은 아직 먹어본적이 없는데 맛있다고 말씀 하시더라고요~^^ 그래서 오늘은 토마토의 효능에...