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혈당 지수가 낮은 잡곡이나 통곡물 섭취 권장 <혈당 스파이크 잡는 식사 처방전 2> 3가지 단백질 식품을 충분히 드세요 ex) 두부, 생선, 살코기 등의 단백질은 급격한 혈당 상승을 억제하고 식사 후에도 안정적인 혈당 유지에 도움 <혈당 스파이크 잡는...

혈당지수(GI)가 낮은 식품은 탄수화물의 흡수 속도가 느려 식후 혈당 변화가 적다. 몸의 에너지원인 탄수화물도 먹어야 한다. 다만 GI가 높은 흰빵보다는 통밀빵, 현미-보리밥 등 잡곡을 먹는 것이 좋다. 채소, 해조류 등 식이섬유가 많은 음식, 식초를...

지나면 혈당이 오른다. 특히 당 지수가 높은 음식을 먹었다면 급격하게 상승한다. 집에 있다면 거실, 방을 거닐고 스트레칭을 해 보자. 직장인은 사무실, 복도를 걷자. 발뒤꿈치 들기 운동 등 근력 운동도 할 수 있다. 몸을 움직이지 않으면 몸속에 지방이...

약 60% 늘어난 것으로 나타났다. 전날 꼭지를 떼어 낸 후 씻어두면 바쁜 아침에 건강식으로 먹을 수 있다. 방울토마토는 혈당을 급격히 올리는 당지수가 낮아 당뇨병 예방-관리에도 좋은 식품이다. ◆ 오후 출출할 때 과자, 빵 대신에 작은 플라스틱 통에...

아침 공복에도 부담 없이 먹을 수 있다. 전날 두부를 잘라 구워 놓으면 아침에 데워서 바로 먹을 수 있다 . 방울토마토는 혈당을 올리는 당지수가 낮아 당뇨병 예방-관리에도 좋은 식품이다. 구연산, 사과산 뿐 아니라 다양한 생리활성물질들이 많아 아침...

췌장에도 좋은 음식들이다. 열량이 낮은 데다 혈당을 올리는 당지수가 낮아 인슐린을 분비하는 췌장의 과로를 막을 수 있다...고기를 통해 몸에 들어온 발암물질을 줄여주기 때문이다. ☆ 방울토마토, 브로콜리가 췌장 건강, 체중 조절에도 기여한다...

주의 ※ 방울토마토 ★ 효능 1 피로감 많이 느끼는 사람에게 좋음 2 스트레스 감소, 피로회복 (비타민B 풍부) 3 신장 기능 좋게하는 효과, 신진대사 영향, 방광기능 상승, 이뇨작용 개선 4 항암작용, 항산화작용 (라이코펜) 5 골다공증 예방 (비타민K) 6...

것이다. 혈당을 빨리 올리는 당 지수가 높다. (질병관리청 자료). 당뇨병 예방-조절에 좋지 않다, 열량도 꽤 높아 400 칼로리 이상인 제품들이 많다. 지속적으로 많이 먹으면 체중 조절에 부담이 된다. 짠 스프도 건강에 안 좋다. 나트륨 함량이 2000...

충분히 낸다. 다만 건강한 사람은 괜찮지만 찐 감자는 혈당 지수(GI)가 높아 당뇨병 환자나 전 단계 등 혈당 조절이 필요한 사람...곡물빵을 먹어도 좋다. “어, 비타민 C가 없네”… 방울토마토, 브로콜리, 감귤류, 딸기, 키위 등 달걀 등에는 비타민 A...