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지수(GI 지수)가 낮은 음식을 선택 ⦁여러 번에 나눠 소량 섭취 <혈당 관리를 위한 식사법> ㆍ당 지수가 낮은 식품 고르기 ㆍ단백질과 건강한 지방을 함께 섭취 <혈당 스파이크 잡는 식사 처방전 1> 흰색 식품을 갈색 식품으로 바꾸세요 ex) 현미, 보리쌀...

혈당지수(GI)가 낮은 식품은 탄수화물의 흡수 속도가 느려 식후 혈당 변화가 적다. 몸의 에너지원인 탄수화물도 먹어야 한다. 다만 GI가 높은 흰빵보다는 통밀빵, 현미-보리밥 등 잡곡을 먹는 것이 좋다. 채소, 해조류 등 식이섬유가 많은 음식, 식초를...

충분히 낸다. 다만 건강한 사람은 괜찮지만 찐 감자는 혈당 지수(GI)가 높아 당뇨병 환자나 전 단계 등 혈당 조절이 필요한 사람...곡물빵을 먹어도 좋다. “어, 비타민 C가 없네”… 방울토마토, 브로콜리, 감귤류, 딸기, 키위 등 달걀 등에는 비타민 A...

보이듯이 GI지수가 높은 음식은 낮은 GL지수로 먹을 수도 있습니다. 일반적으로는 1. 고구마 같은 것은 조리하지 말고 생것으로 먹으면 됩니다. 2. 잘게 절단하지 말고 큰 덩어리고 씹어서 먹습니다. 3. 채소, 해조류등을 먹는다. 4. 유제품을 먹는다...

당 지수가 낮은 식품을 먹도록 하자. 생선, 우유, 달걀, 육 류는 먹어도 되지만 밀가루, 술, 탄산음료, 밀크커피는 역시 먹지 않도록 한다. GI 가 낮은 식품 챙겨 먹기 오래된 감자 -> 금방 수확한 감자 신선한 햇감자가 오래 저장한 감자보다 GI가 낮다...

금물이다. 특히 당뇨병 환자라면 더욱 조심해야 한다. 당지수(GI)가 72로 높은 편이어서 혈당을 빠르게 올릴 수 있다. 당지수는...사람이라도 혈당 조절에 좋지 않다. ◆ 수박과 방울토마토의 역할 교대 혈당 관리를 위해 시원한 수박을 무조건 멀리 할...

한 잔에 100kcal인 저지방 우유를 마시는 것이 좋다. ▶ GI지수 21 건강한식단(연예인이 먹는살안찌는간식) Tip 다이어트할 때...끼를 때울 수 있다. 다회용 용기에 넣어 갖고 다니자. 방울토마토, 저지방 우유, 삶은 달걀, 삶은 감자와 고구마, 귤과 오렌지

따르면 방울토마토는 열량이 낮고(100g 당 약 16kcal), 식이섬유(펙틴)가 많아 포만감이 상당해 체중 감량에 좋다. 루테인, 제아잔틴 성분은 오후에 피곤한 눈의 시력 회복에 도움이 된다. 특히 루테인은 혈압과 콜레스테롤을 낮추어 혈압 조절에 활용된다...

수치다. GI 70 이상이면 고혈당 지수, 55 이하를 저혈당 지수로 분류한다. 당 지수가 높은 식품은 혈당을 빨리 올리기 때문에 당뇨병 전 단계나 환자는 피하는 게 좋다. 인슐린이 과다 분비되면서 몸속에 지방이 쌓여 살이 찔 수 있다. 바케트(93) 쌀밥(92...