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건강하려면 코어 근육을 키워라 2024.06.27해당카페글 미리보기
수 있는 복근 운동으로는 윗몸일으키기 형태인 ‘크런치’, ‘싯업’, ‘V업’ 등이 있다. 또 평소에 아랫배에 힘을 주고 배가 축 처지지 않도록 하는 습관을 기르는 것이 도움이 된다. 무릎 보호하려면 허벅지 근육 강화하라 스트레칭 ⓒ GIB | 저작권자...
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#피로도감소와 근육 통증완화로 체력과 지구력 향상을 위한 운동방법 2023.06.22해당카페글 미리보기
근육파열로 이어지며 선수로서는 운동을 할수 없으며 휴식으로 인해 근력손실등 운동부족으로 신체의 변화가 발생한다. 세종 스포츠 정형외과 근육손상 진료건수 3년간 자료를 보면 1)햄스트링근육손상 1702건 2)종아리근육손상 812건 3)골반부착부근육...
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종아리 근육파열 2010.05.22해당카페글 미리보기
부위)가 끊어지는 것”이라고 설명했다(그림 참조). 근육파열을 줄이려면 운동 전 ‘워밍업’이 가장 중요하다. 스트레칭 등으로...올라가면서 근육과 힘줄 등의 탄력이 좋아진다. 이화여대 배 교수는 “처음부터 한쪽 다리를 쫙 펴고 무릎을 꾹꾹 눌러...
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나이 든 사람이 꼭 길러야 할 ‘이 근육’ 2023.02.17해당카페글 미리보기
관절 파열에 이를 위험도 있다. 심부근육을 기르려면 몸이 흔들리지 않도록 균형을 잡고 버티는 운동을 자주 하는 게 좋다. 단순히 무거운 기구를 들어 올리는 근력운동만으로는 깊숙이 위치한 속 근육을 단련하기 어렵다. 고관절, 무릎, 발목 등 하체...
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장단지 근육파열 방지를 위한 테니스 스트레칭 2010.06.13해당카페글 미리보기
이번에는 배를 오른쪽 다리에 붙이도록 자극을 줍니다... 14. 두발을 몸 쪽으로 많이 당길수록 스트레치 되는 느낌을 강하게 느낄 수 있습니다. [8번] 동작과 같은 방법으로 실시 15. 누울 수 있는 공간이 있다면 두발을 굽히고 무릎을 세운 상태에서 상체...