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제가 허리가좀 약해서 허리근력(척추기립근)을 강화시킬려고 운동중인데요 제가 지금 백익스텐션은 가슴에 10키로짜리 원판을 안고 1세트에 20번씩 3세트 하고 있는데요, 데드리프트 vs 백익스텐션 어디게 더 효과적인 운동이 될수 있을까요?

백 익스텐션은 등하부(슬와근과 둔근에도 어느 정도 효과가 있다.)에 효과가 있다. 등 하부와 복부와 등하부의 균형을 맞춰서 등...생기는 문제를 극복하는 것을 도와줄 것이다. <운동순서> ① 백 익스텐션 벤치에 발뒤꿈치를 걸고 엎드린다. ② 몸은...

효율적으로 운동시킬 수 있는 킥 백이라는 동작입니다. 함께 따라 해보세요. ◆킥 백 ① 다리를 앞 뒤로 벌리는 런지 자세를 취한 뒤 몸이 지면과 평행이 되도록 만들어주세요. ② 허리에 무리가 가지 않도록 반대 손을 앞쪽 무릎에 올려주세요. ③ 팔꿈치...

친구들의 장윤상 트레이너입니다. 오늘배워보실 운동은 힙 백익스텐션 킥이라는 동작인데요 아름다운 엉덩이, 힙라인을 만드는데...거라고 생각합니다. 그만큼 인기있고 효과적은 힙라인만드는 운동이니 열심히!!! 배워보시길바랍니다~ 우선 첫번째 준비...

여러분들 즐겨하시는 보조 동작인 백 익스텐션에 대한 이야기를 제작하였습니다. 회원분들은 다들 운동 잘 하시는 분들이시니 새삼 백 익스텐션의 효과와 방법등에 대해 이야기를 할 필요는 없을 것 같습니다. 일반적으로 행하는 맨몸 백 익스가 아닌 중량...

교정에 효과적이라는 평가를 받으며 대중화되었습니다. 필라테스의 기본 원리 필라테스는 몸의 중심부 근육인 코어를 강화하는...골고루 사용할 수 있게 도와줍니다. 필라테스는 빠르고 고강도 운동이 아니라 느리고 정확한 동작을 통해 근육을 길고 탄탄...

레그 백익스텐션과 익스텐션 다리 올렸다가 내렸다가하는 허벅지 타들어가는느낌나는운동 이거 꾸준히하면은 달리기 순간스피드...하니까 너무 당연하다고 생각마시구 그냥 운동효과로만 평가해서 말씀좀 부탁드립니다 꾸준히 3개월 이상 했을때 매일...

ㅠ.ㅠ 체육관 가면 매일 백 익스텐션 3세트 정도 하고 운동 시작하고 있는데여 허리가 쓰이는 운동에는 허리는 항상 아치형으로...익스텐션도 항상 이렇게 해왔는데 ㅠ.ㅠ 허리 강화에 효과를 보려면 허리에 힘빼고 그냥 둥글게 된 상태로 내려갔다...

추천하길래 한번 찾아 봤습니다. 근대 마땅히 할 장소가 없는데 의자, 침대, 난간이 있지도 않고.. 백 익스텐션 과 같은 효과의 등아래 허리부분 운동이나, 평지에서 난간 같은곳 없이 할수 있는 방법이 있는지 알고 싶습니다.... 도와주세요~ p.s. 거북등...