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코어 근육 강화의 중요성과 버드독 운동 코어 근육, 왜 강화해야 할까요? 코어 근육은 우리 몸의 중심을 잡아주는 복부, 허리, 골반 부위의 근육들을 통칭합니다. 이 근육들은 척추를 지지하고 안정화시켜 몸의 균형을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다...

높으면 관절과 근육의 긴장도가 변할 수 있어 안정성 운동이 특히 중요해집니다. 코어 프로그램: 플랭크, 사이드 플랭크, 버드독 등을 통해 몸의 중심을 잡아줍니다. 고유수용성 감각(Balance) 훈련: 보수 볼(BOSU ball)이나 밸런스 패드 위에서 중심을...

코어는 근력보다 코디네이션, 즉 몸이 움직일 때 코어가 적절하게 중심을 잡아주는 능력이 더 중요합니다. 데드버그나 버드독 같은 운동이 신경과 근육의 협응 능력을 키우는 데 효과적입니다. 하체 운동에서는 근력뿐 아니라 파워, 즉 순간적으로 힘을...

운동 허리를 직접 움직이는 것보다 복부와 엉덩이 근육을 강화하는 것이 중요 플랭크 (무릎을 댄 쉬운 버전부터) 브리지 버드독 수영 특히 자유형이나 배영은 허리에 부담이 적은 편 다만 평영은 허리에 부담이 될 수 있어 통증이 있다면 주의 2. 스트레칭...