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등 근육을 강화하는 운동입니다. 브릿지: 엉덩이를 들어 올리는 동작으로 엉덩이 근육과 허리 근육을 강화합니다. 버드독: 네발 기기 자세에서 팔과 다리를 번갈아 뻗는 운동으로 코어 근육의 안정성을 높입니다. 2. 유연성 운동: 고양이 자세: 허리를...

않게 <호흡법> 내쉬는 호흡에 팔다리 들어주고 잠깐 멈췄다가 제자리로 돌아오면서 호흡 마시고 첨부영상 https://youtu.be/wgOuR7YrwtM 동영상 보고 따라하세요 + 밑에 첨부한 사진은 버드독 자세가 익숙해지신 분들이 해보시면 돼요 요가변형자세입니다

주는것이 운동의 목적이다. 버드독 1단계 1. 네발기기자세를 만든다. 2. 대각선으로 팔다리를 뻗어주고 돌아온다. 3. 몸통은 고정시킨 상태에서 10회 반복한다. 4. 반대쪽도 똑같이 해준다. 버드독 2단계 1. 네발기기자세를 만든다. 2. 대각선으로 팔다리...

허리를 구부렸다 펴는 큰 동작을 반복하면 허리디스크가 손상될 수 있다. 따라서 허리가 약한 중장년층은 버드독 운동이 좋다. 우선 엎드린 자세에서 양손은 어깨너비로, 양 무릎은 골반너비로 벌린다. 허리의 C자 곡선을 유지하면서 한쪽 팔과 반대쪽...

엉덩이를 다시 내리는데, 이때 엉덩이가 완전히 바닥에 닿지 않아야 한다. 이 동작을 15회 정도 반복하면 된다. ◆ 버드독 자세 > 복근과 허리 근육 강화 두 팔과 두 무릎으로 바닥을 짚은 상태에서, 한쪽 팔과 그 반대쪽 다리를 들어올린다. 버드독은 새...

효과적입니다. 골반이 불균형하면 허리에 스트레스가 가해지고 신체의 불균형으로 이어지게 됩니다. 버드독 자세를 통해 골반을 교정하고 자세를 올바르게 만들어줄 수 있습니다. - 운동 방법 : 양 손과 무릎을 바닥에 댄 테이블 자세로 시작합니다. 무릎...

누르는 듯한 느낌으로 복부 긴장감을 유지합니다 3 오른팔과 왼쪽 다리를 교차하여 위로 들어올리며 좌우 각 8회씩 반복합니다 버드독 자세 운동 코어 근육을 활성화시키는 운동이자 어깨의 안정성을 유지시켜줍니다. 1 손바닥과 무릎으로 바닥을 지탱하며...

지켜야할 운동원칙 https://youtu.be/cVmskbE-FlY?si=v8O8yfzYeCVtSrjZ 04:22 허리 협착증의 자가치료 운동 1 : 바른 자세 걷기 운동 06:16 척추 협착증의 자가치료 운동 2 : 하프 스쿼트 07:34 척추관 협착증의 자가치료 운동 3 : 버드독운동 08:08...

하기 최대한 허리 신전 유지하며 생활하기(허리 꼿꼿이 세우고 활동하기) >>19:45초부터 스트레칭 9가지 자세 하루3번, 코어근육 단련(버드독, 데드버그, 플랭크, 벽 잡고 다리 뒤로 올리기) 70대 두 분 2주만에 허리 좋아지는 모습보니 제가 다 속시원...