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179cm 74kg 체지방률 18% 근육량 57 먹는 시간대라던지 방법이라던지. 더 효율적인 방법이있으면 주저없이 조언좀 부탁드립니다. 이 식단이 효율적이라면. 두달동안 정말 열심히 시합 준비해 볼 생각입니다. 도와 주십시오!^^ 8:00- 물 200ML + 비타민 C...

안녕하세요 , 이제 벌크업 하려고 하는데요 . .식단이랑 운동 계획표 짜서 한 1주일 정도 했습니다. 그런데 운동 문제점있다면 지적해주시고 그리고 식단도 보강할거 있으면 보강해주시면 감사하겠습니다. (참고로 운동 경력은 5달 새내기 ) 식단 (간식은...

제가 벌크업할려고 식단표 짜봣거든요? 고수님들 한번봐주세요 ^^ 4시30분 기상 보충제(사이토게이너) + 아미노 알약 4알 5시 아침식사 밥2공기 + 국 + 닭가슴살2개 + 미역 + 브로콜리 + 방울토마토5개 5시30분 보충제 바나나3개 8시30분 달걀 5...

먹습니다) 9:00 포도쥬스 한잔+바나나 하나 20분후 머슬밀크2스쿱 11:30 머슬밀크 1스쿱반 12시 취침합니다 이게 지금 제 식단표인데 왠지 부족한것 같습니다. 그리고 운동끝나고 포도쥬스+바나나 보충제 먹고도 배고픈데 뭐 먹어도 되나여? 그리고 일반식...

왔습니다... 동네 헬스장이라서 트레이너도 없고...ㅜㅜ 여기서 몇가지 질문드리겟습니다... 1. 체충 75kg 까지 증량하면서 벌크(전체적으로 단단하게)를 키우고 싶습니다. 방법은? 2. 웨이트 계획표(주중계획, 중량, 세트수, 휴식시간 등) 3. 꼭 해야할것...

노동균입니다. 엄청난 벌크업을 위한 식단표좀..ㅠㅠ 배가 나와도 좋습니다..ㅠㅠ 현제 간식으로 닭가슴살 바나나 엔라지(탄수화물위주보충제) 옵티멈골드(단백질)있습니다. 기상시간 8시이구요...식단표좀 부탁드려요 관장님..

누구나 새로운거 살때마다 어느정도 낳아진다는것을 느끼는데 너무 앞서지 말고 천천히 가세여~ 참고로 저는현제 벌크업중이고여... 식단표한번올려보겠습니다..조언한마디부탁드리겠습니다^^ 크레아틴부분좀꼭좀봐주시길^^ 원래의 제계획대로짠식단표이고...

살을 찌우기는 하지만...마구찌울필요는 없다고 생각했습니다. 헌데 어떤 글을 보니 ... 이런체형은 보통 3개월정도의 벌크업을 한후.. 이후..근육을 섬세하게 만들어야 한다고 하더라구요 식단은 100일간의약속에서 하는 식단표를 받아서 최대한 그대로...

조집니다 벌크업 중이라 유산소는 안뛰고 있구요 식단은 아침엔 그냥 고기반찬이나 생선반찬에다가 계란후라이 5개 점심은 보통 닭가슴살 야채 볶음밥 먹습니다 닭가슴살 두개 들어가구요 저녁도 점심과 같이 먹습니다 한끼 식사량이 어마어마합니다 현재...