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176/ 65 마른체형인데 아침: 햇반/조미김/김치 점심: 일반식 저녁: 퇴근후 웨이트 1시간 햇반+계란후라이+닭가슴살 + 단백질쉐이크 벌크업까진 아니더라도 탄탄한 몸 만드려면 더 먹어야할것 같은데 사이에 뭘 더 먹는게 좋을까요?

현재 178/70 목표 178/80 스트레칭 하체 스쿼트 스미스머신 20 * 15 40 * 10 60 * 6 60 * 6 50 * 8 40 * 10 20 * 12 라잉 레그컬 10 * 10 5 케틀벨 스쿼트 10 * 12 5 어깨 밀리터리 프레스 20 * 10 25 * 10 30 * 10 30 * 8 25 * 8 20 * 10 덤벨숄더프레스...

3단샌드위치 고기치즈파니니 스프 아인슈패너 밀크티라떼 치킨

그럼 매일 치킨 먹을틴ㄷ

저걸 한끼에 하나씩 먹었어야 했는데 넘 힘들어서 두 세끼로 나눠 먹음.. 그래서 내가 111까지 못갔나 싶기도 하고

무게를 올려야할까요? 닭가슴살을 더 먹어야할까요?

입니다 건강한 지방만을 챙겨먹어야 합니다 호두,아몬드,아보카도,올리브유,생선기름,우유 등 그러나 우리는 벌크업이 필요한 멸치들입니다 아몬드 한줌만 먹어도 160칼로리 입니다 식간에 견과류 한줌과 과일은 상당히 괜찮은 벌크업 식단중 하나입니다

운동도 열심히 하는데 몸무게가 늘었다??? >>> 일시적인 수분증가,혈액증가이니 눈바디를 믿으면서 계속 운동할 것 본인이 운동은 진짜 열심히 하는데 식단은 딱히.... >>> 건강한 벌크업 중! 단, 체지방량이 근력량을 넘을 수 있으니 주의 문제 시 삭제함...

j http://cafe.daum.net/ssaumjil/LnOm/1968322 function pollSubmit() { if (!checkData()) { alert("보기를 선택하세요"); return; } document.bbsForm.action = "/_c21_/article_poll_vote"; document.bbsForm.grpid.value = "Uzlo"; document.bbsForm...