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A, 베타카로틴은 면역력을 강화하는 효과가 있습니다. 피부 건강: 민들레에 함유된 항산화제는 피부 세포를 손상시키는 활성산소를 제거하여 피부를 건강하게 유지하는 효과가 있습니다. 체중 감량: 민들레는 칼로리가 낮고, 식이섬유가 풍부하여 체중...

B군이 풍부하지요. 고구마는 하얀 진액 성분인 알라핀은 변비를 막고 피부도 고와지는 등 베타카로틴 효능 들을 가진 식품들이랍니다. 베타카로틴의 하루 섭취 권장량은 귤 3개 정도면 충분한 양이며 과잉섭취한다해도 베타카로틴이 혈액 속에서 필요량만...

B1의 하루 권장량은 1.1~1.3 ㎎으로, 돼지고기 120g이면 충분하다(국립농업과학원 자료). 몸에 흡수가 잘 되는 단백질이 많은 것도 장점이다. 육류의 포화지방 줄여주는 배추... 김치 속의 마늘, 생강도 시너지 효과 배추는 몸속에서 육류에 많은 포화지방...

건강한 피부를 지키려면 비타민A가 절대 필요하다. 비타민A를 섭취하는 가장 좋은 방법은 고구마 같은 음식에 들어있는 베타카로틴을 먹으면 인체에서 비타민A로 바뀐다. 고구마는 하루에 반 컵 정도 170칼로리를 먹으면 비타민A 권장량의 40%가 충족된다...

작용을 통해 눈의 노화를 늦추는 데도 도움을 줄 수 있다. 베타카로틴은 밤고구마보다 호박고구마에 더 많이 들어있으며, 고구마...기준으로 2.4g의 식이섬유소가 들어 있는데 이는 하루 권장량의 10%에 해당한다. 무엇보다 고구마에 함유된 식이섬유는 장...

컵에는 하루 권장량의 60%에 해당하는 비타민 C가 함유되어 있다. 또한 뼈 건강에 좋은 칼슘과 엽산, 망간, 항산화성분, 플라보노이드도 풍부하다. 루콜라 = 로켓(rocket), 아루굴라(arugula)라고도 불리는 루콜라도 다른 녹색 채소와 마찬가지로 비타민 C...

카로틴이 풍부하게 들어있다. 베타카로틴은 몸속에서 비타민A로 변하는 데 이에 따라 고구마 100g을 먹으면 비타민A 하루 섭취 권장량의 90%를 섭취할 수 있다. ​ 고구마에는 탄수화물을 포함해 칼륨, 칼슘 등의 미네랄과 비타민B군 복합체 등이 들어있어...

국립보건원(NIH)은 삶은 달걀 하나엔 콜린의 하루 권장량의 27%가 들어있다고 발표하기도 했다. 콜린은 신경 활동을 촉진하고...당근은 눈에 좋기로 유명한 채소 중 하나다. 핵심 성분은 베타카로틴으로 우리 몸에 흡수되면 비타민A로 전환돼 활성 산소를...

각각 119㎍RE, 27㎍RE 가량 함유돼 있다면, 단호박에는 191㎍RE가 들어있다. 단호박 1회 분량(70g)을 섭취하면 베타카로틴(비타민A)를 하루 권장량의 72%를 섭취할 수 있다. 버터넛 스쿼시(땅콩호박) 버터넛 스쿼시라는 생소한 이름의 호박은 동양계 호박...