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풋셥30회, 스쿼트20회, 런지20회, 점프20회, 복근150회) - 정스(10분) - 내림주(3.9km) - 집공원 도착하여 다리스트레칭, 매달려흔들기, 허리돌리기, 다리스트레칭 ○ 훈련시간: 01:45'04" ○ 훈련후 몸상태 : 양호 ○ 몸무게 : 68.1 ○ 특이사항...

40대중반인데요 ㅠ 무릎이 안좋아서.. 근력운동을 해야하는데..이상하게 조금만 해도 무릎이 아파요. 벽대고 스쿼트 자세 10초 2회 의자앉아서 발목에 가벼운 모래주머니 매달고 들기 5회 이정도만 해도 아프네요 가벼운 운동하는데도 아픈이유를...

예정) 운동 - 오늘 진행한 운동은? 근막이완운동 엎드린 파트너 발바닥 밟아주기 파트너 허벅지 바깥쪽 밟아주기 벽대고 스쿼트 벽대고 런지 푸쉬업 주절주절 - 오늘운동은 어땠나요? 계단을 내려가기가 어렵다. 안보고도 내려갔었는데... 계단손잡이 없이...

배부른 것과 같다. 후회가 막심하다. 며칠간 먹지 말아야겠다고 다짐한다. 운 동 근력운동 계획1) 크런치 + 옆구리 + 스쿼트 + 벽대고 푸쉬업 각 90회씩 kcal 유무산소운동 계획2) 동네걷기 40분이상 kcal 틈새운동 / 기타 계획3) 계단 오르내리기 3층높이...

스쿼트 20회 2세트 점심 12:00 콩현미잡곡밥 2/3공기, 김 오이, 파김치, 꽈리고추무침, 어묵볶음, 버섯계란부침 와이트스쿼트 30회 벽대고 팔굽혀펴기 30회 간식 4:00 귤 1개, 삶은달걀 1개 사과 1개, 블랙커피 1개 유산소 운동 국민체조 1세트 훌라후프...

20분 빠르게 걷기, 10분 사이클자전거타기 근막이완, 스트레칭 복근(크런치,레그레이즈50회씩) 스쿼트 맨손으로(20회씩3셋트) 벽대고 싱글레그 스쿼트. 주절주절 - 오늘운동은 어땠나요? 오늘은 새벽에 종아리 쥐가 나서 고통의 절정을 느꼈다 종아리가...

운동은? 운동 종류 1RM / 1set 1RM / 2set 1RM / 3set 1RM / 4set 1RM / 5set 공복 유산소 이거 먹는 건가요? ㅋㅋ 벽대고 하프 스쿼트 5초버티기로, 5분~7분간 쉬지않고 반복 원암 레그 레이즈 양쪽 번갈아 각각 20회씩 5초버티기로 폼롤러 스트레칭...

지금 7주하고3일 지나가는대 밴드운동조금씩진행하고 벽대고 스쿼트진행하고 각도조금씩늘릴려고하는대 이제슬슬 아침마다 스트레칭후 계단 올라가기좀 하려고하는대 괜찮을까요? 천천히 한걸음씩 내려가는건 따로안하고 올라가는거만해서 기본근력증진좀...

희망체중 kg 오늘의 다이어트 식단 오늘의 운동 [아침] 시간기입 씨리얼바한개 현미녹차한잔 근력운동 (시간/갯수) ①스쿼트 60개 ②벽대고 푸샵 20개 3세트 ③옆구리 허리운동좌우 60번 간식 :귤한개 ④ [점심]시간기입 새우만두 4개 에그누들 유산소운동...