cafe

어제 스쿼트 100개하고 덩키킥 10분하고 계단 14층 오르고 벽에 등대고 직각으로 앉아서 버티기를 했다. 무리했는지 아침에 일어 나니 운동부위가 뻐근하고 아파서 똑같은 동작을 수행할 자신이 없었다. 그래서 찾은 영상이다. 누구나 할 수 있는 비교적...

집중하게 되어서 무릎에 가해지는 부하가 커지게 됩니다. 지금 맨손으로 등에 벽을 대고 스쿼트 자세를 해보고, 일반 스쿼트 자세를 둘다 해보세요... 벽에 등을대고 스쿼트를 할때 무릎에 가해지는 부하가 증대되는 것을 느낄수 있을 것입니다. 무릎이...

재활운동에서 가르쳐준 하체 근육강화 운동이 앉아서 다리 올리기, 벽에 등대고 스쿼트하기, 런닝머신, 저전거타기 이렇게 네가지인데요. 스쿼트하는데 무릎이 아파요. 운동기구 놓을 자리 없어서 스테퍼라도 살까 했는데 무릎에 안 좋다는 얘기도 있네요...

사두근 등 무릎 주변 근육을 강화하면 슬개골에 가해지는 부담을 줄여줍니다. 유연성 증가: 스트레칭을 통해 무릎 관절의 유연성을 높여 통증을 완화하고 부상을 예방합니다. 체중 관리: 과체중은 무릎 관절에 부담을 증가시키므로 체중 관리를 통해 을...