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어제 스쿼트 100개하고 덩키킥 10분하고 계단 14층 오르고 벽에 등대고 직각으로 앉아서 버티기를 했다. 무리했는지 아침에 일어 나니 운동부위가 뻐근하고 아파서 똑같은 동작을 수행할 자신이 없었다. 그래서 찾은 영상이다. 누구나 할 수 있는 비교적...

집중하게 되어서 무릎에 가해지는 부하가 커지게 됩니다. 지금 맨손으로 등에 벽을 대고 스쿼트 자세를 해보고, 일반 스쿼트 자세를 둘다 해보세요... 벽에 등을대고 스쿼트를 할때 무릎에 가해지는 부하가 증대되는 것을 느낄수 있을 것입니다. 무릎이...

재활운동에서 가르쳐준 하체 근육강화 운동이 앉아서 다리 올리기, 벽에 등대고 스쿼트하기, 런닝머신, 저전거타기 이렇게 네가지인데요. 스쿼트하는데 무릎이 아파요. 운동기구 놓을 자리 없어서 스테퍼라도 살까 했는데 무릎에 안 좋다는 얘기도 있네요...

사두근 등 무릎 주변 근육을 강화하면 슬개골에 가해지는 부담을 줄여줍니다. 유연성 증가: 스트레칭을 통해 무릎 관절의 유연성을 높여 통증을 완화하고 부상을 예방합니다. 체중 관리: 과체중은 무릎 관절에 부담을 증가시키므로 체중 관리를 통해 을...

엉덩이 등)을 강화하면 무릎에 가해지는 압박을 줄일 수 있다. - 유연성 증가: 무릎 주변의 인대와 관절을 스트레칭하여, 관절 가동 범위를 넓히고 부상 예방에 도움. - 부상 예방: 운동을 통해 무릎 주변 근육을 강화하면 슬개골이나 연골에 무리가 가지...

하체밸런스는 맞는데 상체가 약간 기울어 있어요. 2주정도 짐볼이나 벽에 등을 대고 스쿼트를 하면은 교정이 된다는 말을 언듯들었는데요, 2주가 짧은 시간도 아니고해서 좀 고민이 되네요. 이 방법이 옳은 방법인지, 아니면 그냥 기존하던대로 계속해도...

나가지 않도록 신경씁니다. 2. 허리와 복부, 허벅지에 고르게 힘을 주고 상체를 꼿꼿하게 폅니다. 스쿼트 자세를 처음 시작할 땐, 벽에 등을 대고 하면 자세가 바르게 잡힐 수 있으니 참고하세요. 3. 앉은 자세를 일정시간 유지 후 다시 숨을 들이마시면서...

운동 : 벽을 밀거나 손바닥을 맞대어 밀 때처럼, 근육의 길이는 변화시키지 않으면서 힘을 발휘하는 운동이다. ● 등장성 운동 : 아령을 들어 올리는 것처럼 근육 길이를 변화시키며 힘을 내는 운동이다. 이는 다시, 근육의 길이 변화에 따라 신장성과...

팔이 완전히 펴질 때까지 등을 곧게 유지하면서 위로 밀어 올린다. 몸을 낮추고 다시 같은 동작을 천천히 반복한다. 스쿼트 ©...자세로 돌아와서 여러 번 반복하여 강도를 높인다. 플랭크 ©Shutterstock 팔꿈치와 아래팔을 바닥에 대고 팔굽혀펴기 자세를...