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유산소보다 쉽다, 고혈압 낮추는 최고의 운동 ‘등척 스쿼트’ 2023.08.10해당카페글 미리보기
등척 스쿼트’ [닥터 이은봉의 의학연구 다이제스트] 이은봉 서울대병원 내과 교수 입력 2023.08.09. 20:07 업데이트 2023.08.10. 08:26 고혈압과 심혈관질환 이미지./게티이미지뱅크 심혈관 질환은 고혈압이 위험 요소이므로, 예방하려면 혈압을 낮춰야...
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쉬운 운동 2024.05.12해당카페글 미리보기
어제 스쿼트 100개하고 덩키킥 10분하고 계단 14층 오르고 벽에 등대고 직각으로 앉아서 버티기를 했다. 무리했는지 아침에 일어 나니 운동부위가 뻐근하고 아파서 똑같은 동작을 수행할 자신이 없었다. 그래서 찾은 영상이다. 누구나 할 수 있는 비교적...
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[하체운동] 일반 스쿼트 VS 스미스머신 스쿼트 2006.07.10해당카페글 미리보기
집중하게 되어서 무릎에 가해지는 부하가 커지게 됩니다. 지금 맨손으로 등에 벽을 대고 스쿼트 자세를 해보고, 일반 스쿼트 자세를 둘다 해보세요... 벽에 등을대고 스쿼트를 할때 무릎에 가해지는 부하가 증대되는 것을 느낄수 있을 것입니다. 무릎이...
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스쿼트하는데 무릎이 아파요^^; 2019.03.15해당카페글 미리보기
재활운동에서 가르쳐준 하체 근육강화 운동이 앉아서 다리 올리기, 벽에 등대고 스쿼트하기, 런닝머신, 저전거타기 이렇게 네가지인데요. 스쿼트하는데 무릎이 아파요. 운동기구 놓을 자리 없어서 스테퍼라도 살까 했는데 무릎에 안 좋다는 얘기도 있네요...
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혈압도 낮추고 하체도 튼튼하게 2023.09.24해당카페글 미리보기
혈압도 낮추고 하체도 튼튼하게 벽에 등 대고 스쿼트 해보세요! 고혈압을 예방하기 위한 좋은 운동으로 움직이지 않고 근력을 사용하는 등척성 운동이 제기되었다. /셔터스톡 바야흐로 고혈압 환자 500만 시대다. 고혈압은 현대사회에서 뗄레야 뗄 수 없는...
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스쿼트할 때 상체가 오른쪽으로 약간 기울어 있는데요 2010.07.29해당카페글 미리보기
하체밸런스는 맞는데 상체가 약간 기울어 있어요. 2주정도 짐볼이나 벽에 등을 대고 스쿼트를 하면은 교정이 된다는 말을 언듯들었는데요, 2주가 짧은 시간도 아니고해서 좀 고민이 되네요. 이 방법이 옳은 방법인지, 아니면 그냥 기존하던대로 계속해도...
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부치미님들!!! 건강을 위해 하루 30분 스쿼트운동을... 2014.02.20해당카페글 미리보기
나가지 않도록 신경씁니다. 2. 허리와 복부, 허벅지에 고르게 힘을 주고 상체를 꼿꼿하게 폅니다. 스쿼트 자세를 처음 시작할 땐, 벽에 등을 대고 하면 자세가 바르게 잡힐 수 있으니 참고하세요. 3. 앉은 자세를 일정시간 유지 후 다시 숨을 들이마시면서...
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계단오를때 무릎통증 이유 아시나요 2024.07.20해당카페글 미리보기
엉덩이에 대고, 손으로 발가락을 살짝 당겨 10초간 유지합니다. 반대쪽 다리도 동요하게 반복합니다. 하루 3번씩 3세트 수행...10초간 유지합니다. 반대쪽 다리도 동요하게 반복합니다. 하루 3번씩 3세트 수행합니다. 햄스트링 스트레칭 볼넷 스쿼트: 벽에...
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걷기 운동이 주는 효과 3가지 2023.06.20해당카페글 미리보기
환자들이 주3회씩 40분 걷기 운동을 했을 때 3개월 만에 통증이 유의미하게 줄었다는 결과도 있습니다. 이때 벽에 등을 대고 스쿼트하기 등 하체 근력 운동을 병행하면 더욱 좋은 효과를 볼 수 있습니다. 2. 다이어트 걷기 운동은 저강도 운동으로 효과가...
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오늘 점심은요~~ 2023.04.02해당카페글 미리보기
했답니다. 먼저 대저 토마토 1개 먹었고요 꽂이 2개 먹고~ 통곡물로 만든 누룽지 먹고요 둘레길 걷고 왔네요. 오전에 벽에 등대고 스쿼트 자세 1분30초씩 2번 싱크대에서 팔굽혀펴기 20번 스트레칭~ 저녁 먹고는 자전거 타기 15분 정도 벽 기대고 스퀏...