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벽에 기대서 이 동작을 해야 하는 이유 2023.12.11해당카페글 미리보기
엉덩이 라인 개선 벽 앞에 서서 준비하세요. 볼이 있다면 벽과 등 사이에 위치시킵니다. 볼이 없다면, 벽에 등을 기대서 시작...줍니다. 시선은 정면을 응시하세요. 무릎을 구부리면서 스쿼트 동작을 진행합니다. 볼을 굴리면서 1분 동안 반복하세요. 효과...
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체지방 줄이는 아침 운동! 이 동작 5분만 꼭 하세요 2024.07.22해당카페글 미리보기
스쿼트 자세를 취합니다. 스쿼트 자세에서 손을 다시 머리 위로 뻗으면서 상체를 일으켜 원래 자세로 돌아옵니다. 효과 - 하체의...복부에 힘을 주고 자세를 유지합니다. 다리를 원래 위치로 되돌립니다. 이번에는 오른쪽 무릎을 당기는 동작으로 연결...
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보디빌딩 실기검정 추가 동작 2024.06.19해당카페글 미리보기
평행하게 유지했나? 3. 몸의 중심이 흔들리지 않게 기둥이나 벽을 잡았나? 4. 발뒤꿈치를 최대한 들어 올렸나? 44. squating...위치가 양 무릎 위에 적당히 위치하는가? 3. 동작 시 앉은 스쿼트 자세와 상체 부분이 반동 없이 고정 유지하는가? 4. 바벨...
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근육 노쇠 판별… ‘의자에 앉았다 일어나기’ 몇 회 가능? 2024.08.16해당카페글 미리보기
그 자세를 유지하면서 의자를 빼는 방법을 이용할 수 있다. 이때 등이 굽어지지 않도록 주의해야 한다. 스쿼트 동작 자체가 어렵다면 벽에 등을 댄 후, 발을 앞으로 내밀고 허벅지와 바닥이 수평을 이룰 때까지 내려갔다가 올라오는 벽 스쿼트를 하는 것도...
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인천복싱 정우관 아킬레스건, 왜 중요할까? 2024.06.17해당카페글 미리보기
진다면 위아래 움직임의 폭을 줄여서 운동하세요! 기본 15회 3세트 부탁드립니다^^ 네번째, 점핑 스쿼트 자세 스트레칭입니다. 벽을 마주 보고하면 스쿼트 동작 시 몸이 앞으로 쏠리는 것을 방지하니, 한번 따라해보세요^^ 벽에서 발끝이 한뼘 정도...