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하루 14분씩, 일주일 세 번…고혈압엔 스쿼트, 특히 ‘벽 스쿼트’ 2023.08.26해당카페글 미리보기
인터벌 운동(4.08/2.50mmHg) 순으로 혈압 감소 효과가 컸다. 등척성 운동의 효과가 유산소 운동 효과의 거의 2배였다. .... 벽스쿼트 운동은 어떻게 하면 좋을까? 두 발을 어깨 너비로 벌리고 등을 벽에 댄 채 무릎을 90도 각도로 구부려 앉은 자세를...
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계단오를때 무릎통증 이유 아시나요 2024.07.20해당카페글 미리보기
유지합니다. 반대쪽 다리도 동요하게 반복합니다. 하루 3번씩 3세트 수행합니다. 햄스트링 스트레칭 볼넷 스쿼트: 벽에 등을 기대고 서서 무릎을 천천히 구부려 앉습니다. 마치 의자에 앉는 것처럼 느껴야 합니다. 무릎이 90도 각도가 될 때까지 쭈그리고...
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스쿼트할때 무릎아픈 눈아들 2023.09.24해당카페글 미리보기
강하나 10분짜리 벽스쿼트 해봐! 30초부터 일분까지 벽 기대고 고정시키는건데 스쿼트 익숙한데도 후들후들거리잔아 무릎도 안아프고 좋다
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무릎 슬개골 연골연화증 운동 (앞쪽 통증, 소리) 2024.11.28해당카페글 미리보기
구부렸다 폅니다. koko8829..com 레그 익스텐션 운동 brunch.co.kr 벽 푸시업 운동 2. 하체 근력 강화 운동: 스쿼트: 엉덩이를 뒤로 빼고 무릎을 구부려 앉았다 일어서는 운동입니다. 런지: 한 발씩 앞으로 내딛어 무릎을 구부리는 운동입니다. 힙 브릿지...
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무릎 아픈 중년 여성 이렇게 많아?...이런 운동이 좋은 이유? 2024.10.14해당카페글 미리보기
무릎을 펴주는 동작을 반복한다. 벽을 잡고 선 자세에서 발뒤꿈치 올리기를 반복하는 것도 좋다. 스쿼트가 부담된다면 벽에 등을 기대고 하는 월 스쿼트 운동(wall squat exercise)을 할 수 있다. 평지 걷기, 수영 및 수중 운동, 실내 자전거, 포크 댄스...
