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계단오를때 무릎통증 이유 아시나요 2024.07.20해당카페글 미리보기
유지합니다. 반대쪽 다리도 동요하게 반복합니다. 하루 3번씩 3세트 수행합니다. 햄스트링 스트레칭 볼넷 스쿼트: 벽에 등을 기대고 서서 무릎을 천천히 구부려 앉습니다. 마치 의자에 앉는 것처럼 느껴야 합니다. 무릎이 90도 각도가 될 때까지 쭈그리고...
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하루 14분씩, 일주일 세 번…고혈압엔 스쿼트, 특히 ‘벽 스쿼트’ 2023.08.26해당카페글 미리보기
인터벌 운동(4.08/2.50mmHg) 순으로 혈압 감소 효과가 컸다. 등척성 운동의 효과가 유산소 운동 효과의 거의 2배였다. .... 벽스쿼트 운동은 어떻게 하면 좋을까? 두 발을 어깨 너비로 벌리고 등을 벽에 댄 채 무릎을 90도 각도로 구부려 앉은 자세를...
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스쿼트할때 무릎아픈 눈아들 2023.09.24해당카페글 미리보기
강하나 10분짜리 벽스쿼트 해봐! 30초부터 일분까지 벽 기대고 고정시키는건데 스쿼트 익숙한데도 후들후들거리잔아 무릎도 안아프고 좋다
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무릎 슬개골 연골연화증 운동 (앞쪽 통증, 소리) 2024.07.17해당카페글 미리보기
뒤꿈치를 엉덩이 방향으로 당겨 앞허벅지를 스트레칭합니다. 양쪽 다리마다 30초씩, 2-3회 반복합니다. 근력 강화 운동: 스쿼트: 무릎을 어깨 너비로 벌리고 서서 천천히 앉았다 일어서기를 반복합니다. 처음에는 의자를 이용하거나 벽에 기대어 하여 무릎...
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무릎 앞쪽 통증과 회복운동은 어떻게 하나요 2024.07.20해당카페글 미리보기
스트레칭 벽에 기대어 서서 한쪽 다리를 뒤로 쭉 뻗습니다. 발끝을 잡고 천천히 앞쪽으로 몸을 기울입니다. 햄스트링 근육이...반대쪽 다리도 같은 방법으로 스트레칭합니다. 2.3. 무릎 꿇고 하는 쿼드리셉스 스트레칭 쿼드리셉스 스트레칭 한쪽 다리를...
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무릎관절염, 올바로 관리하기: 나에게 맞는 관리 방법은 무엇인가요? 2024.03.15해당카페글 미리보기
체중 감소, 심리적 만족감 증대 등의 효과를 얻을 수 있습니다. 무릎관절염 환자에게 우선적으로 권장되는 운동은 앉은 자세에서...무리가 되지 않는 올바른 자세의 스쿼트 운동(squat exercise)*, 벽에 등을 기대고 하는 스쿼트 운동(wall squat exercise...
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무릎 통증 관리를 위한 올바른 운동법 2024.02.20해당카페글 미리보기
젖히는 것이 좋다. 등받이를 곧추세워 허리를 구부리면 허리통증이나 좌골신경통이 심해질 수 있다. 벽 스쿼트(Wall Squat) 등을 벽에 기댄 채 무릎을 구부려 허벅지 근육에 자극을 가하는 운동이다. 일반 스쿼트에 비해 전, 후방 십자인대에 부담이...
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벽에 기대서 이 동작을 해야 하는 이유 2023.12.11해당카페글 미리보기
엉덩이 라인 개선 벽 앞에 서서 준비하세요. 볼이 있다면 벽과 등 사이에 위치시킵니다. 볼이 없다면, 벽에 등을 기대서 시작...뻗어줍니다. 시선은 정면을 응시하세요. 무릎을 구부리면서 스쿼트 동작을 진행합니다. 볼을 굴리면서 1분 동안 반복하세요...